26 Façons de profiter d’un bien-être total

Qu’est-ce qui vous vient immédiatement à l’esprit lorsque vous réfléchissez au fait d’être en bonne santé? Pour la plupart des gens, c’est une pensée à propos de leur santé physique, comme le fait de consommer des aliments nutritifs ou de s’entraîner régulièrement. Suit ensuite et de près la santé financière — c’est-à-dire le fait de disposer de suffisamment d’argent pour satisfaire à ses besoins.

Il n’y a aucun doute que le bien-être physique est aussi important que le bien-être financier. Cependant, la vie n’est pas une simple question de poids corporel ou de solde du compte bancaire! Avez-vous récemment jeté un coup d’oeil sur l’état de votre vie familiale, de votre vie sociale ou de votre for intérieur? Ce sont là des aspects qui méritent également toute votre attention. Par exemple, si vous êtes tellement pris par votre travail que vous ne pouvez même pas profiter de la simple joie de passer du temps en compagnie de votre famille, c’est que votre bien-être n’est pas complet. Ou si vous sacrifiez constamment des sorties avec vos amis pour vous escrimer au centre sportif, c’est aussi que votre bien-être n’est pas complet. En gardant cela à l’esprit, prenez le temps de découvrir ce qui vous aidera à vous concentrer davantage sur votre bien-être familial, votre bien-être en société et votre bien-être intérieur.

Bien-Être familial

Votre relation avec les membres de votre famille est fondamentale. Le fait de passer des moments de qualité avec votre conjoint(e), vos enfants, vos frères, vos soeurs et vos parents vous aide à resserrer vos liens familiaux. Les familles unies profitent d’un foyer où règnent plus de paix et plus d’amour. Elles tissent ainsi de très solides liens qui perdureront de génération en génération.

  1. Faites en sorte que le temps passé en famille soit une priorité. Donnez à chacun des membres de la famille la possibilité de décider d’une activité familiale par semaine — cette façon de faire assurera la participation de tous et contribuera à créer l’unité.
  2. Faites la cuisine ensemble. Décidez de ce qui sera le « délice de la semaine » et permettez à tous les membres de la famille de vous aider à le préparer.
  3. Réunissez-vous pour jouer aux cartes ou à un jeu de société. Organisez régulièrement une « soirée de jeux » familiale.
  4. Jardinez ensemble. Plantez et cultivez un jardin familial et faites-y pousser le fruit ou le légume préféré de chacun.
  5. Aidez les autres. Consacrez une partie du temps que vous passez en famille à des activités de bienfaisance au sein de votre organisme communautaire ou de votre église.
  6. Impliquez-vous dans l’école de vos enfants.Joignez-vous à l’association de parents et enseignants de l’école de votre enfant ou aidez l’école de votre quartier à titre de bénévole.
  7. Lisez ensemble. Prenez l’habitude de lire des histoires à vos jeunes enfants, chaque soir, avant l’heure du coucher.
  8. Limitez le temps passé à la télévision, aux jeux vidéos ou à l’ordinateur, et profitez plutôt de la vie de plein air. Quittez la télé et l’ordinateur, sortez, allez jouer dans la cour ou laver votre voiture.
  9. Gardez le contact. Tournez un film avec les vôtres et envoyez-le à des membres de la famille qui vivent loin de chez vous.
  10. Adoptez un animal de compagnie. Accueillez un nouvel ami de la famille dans votre foyer.

Bien-être de la vie en société

Votre bien-être en société est au mieux lorsque vous avez des amis, que votre nom inspire confiance à ceux qui vous connaissent, que votre maison représente une halte accueillante, et que vous êtes respecté pour votre empressement à aider les autres. L’amélioration de votre bien-être en société suppose qu’il convient souvent de faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Au fur et à mesure qu’augmente le respect que vous portez aux personnes de votre entourage — y compris aux collègues et aux membres de votre famille — ces derniers se soucieront de plus en plus de votre bien-être.

  1. Reprenez contact. Retrouvez un vieil ami de l’école secondaire ou une autre personne avec qui vous avez perdu contact, et essayez de rattraper le temps perdu.
  2. Faites du bénévolat. Allouez du temps au travail communautaire ou à des comités paroissiaux afin d’élargir votre cercle social.
  3. Élargissez votre cercle social actuel. Apprenez à faire connaissance avec les parents des amis de vos enfants et avec les conjoints de vos collègues.
  4. Faites des activités sociales à tour de rôles. Organisez un souper mensuel avec vos amis, où vous jouez l’hôte et l’invité à tour de rôles.
  5. Faites connaissance avec vos voisins. Organisez une belle soirée de quartier à l’ancienne avec vos voisins.
  6. Présentez vos amis à d’autres personnes. Organisez une fête où chaque invité est accompagné de quelqu’un que personne d’autre ne connaît.
  7. Suivez des cours. Inscrivez-vous à des cours pour rencontrer d’autres personnes qui partagent vos intérêts.
  8. Observez vos devoirs civiques. Participez à la politique locale — peut-être pourriez-vous même présenter votre candidature ?
  9. Faites preuve d’esprit d’équipe. Si vous ne pouvez pas vous joindre à une équipe, inscrivez-vous comme joueur remplaçant pour des équipes sportives communautaires.
  10. Montrez-vous serviable et assurez la sécurité dans le quartier. Organisez un comité de surveillance de quartier par l’intermédiaire du poste de police local.

Bien-être intérieur

Vous êtes en paix, tant avec les autres qu’avec vousmême, lorsque vous vivez votre vie de façon intègre. Le bien-être intérieur — c’est-à-dire le fait de vivre votre vie en respectant vos valeurs — vous apporte la paix intérieure, vous aide à préserver votre équilibre et vous permet d’obtenir ce que vous désirez le plus de la vie.

  1. Passez un peu de temps tout seul. Consacrez une certaine période de temps tous les jours pour respirer à fond et pour vous concentrer sur vousmême.
  2. Croyez en vous. Soyez fidèle à vos croyances et à vos principes — surtout quand ils sont remis en question.
  3. Veillez à toujours avoir la conscience tranquille. Soyez honnête dans toutes vos entreprises.
  4. Restez positif. Tentez de maintenir une bonne attitude et une bonne vision envers la vie — surtout pendant les périodes stressantes.
  5. Élargissez vos perspectives. Ayez l’esprit ouvert et écoutez les points de vue des autres.
  6. Faites preuve d’imputabilité. Acceptez la responsabilité de chacun de vos actes.

Le bien-être total est à portée de votre main

Mener une vie saine et heureuse est un acte d’équilibre quotidien. Et personne parmi nous ne le fait à la perfection! Toutefois, ces quelques conseils montrent que vous pouvez faire tous les jours de petites choses susceptibles d’avoir une répercussion très importante sur la qualité de votre santé générale. Faites l’essai de quelques-uns de ces conseils et inventez-en d’autres — vous jouirez davantage de votre vie et vous serez en bonne voie vers le bien-être total.

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tiré des articles sur l’amélioration du bien-être de Melaleuca – Novembre 2010
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Les bienfaits de la marche et la perte de poids

Les bienfaits de la marche sont documentés depuis des décennies. Elle peut contribuer à la perte de poids, améliorer la santé mentale et prolonger la vie. Et vous n’avez pas besoin d’un abonnement à un centre sportif ni d’équipement dispendieux, rien que deux jambes et un endroit où la pratiquer. Et les bienfaits de la marche pourraient vous étonner. Lorsque la marche est pratiquée de façon appropriée, cet exercice à faible impact fait beaucoup pour vous aider à rester en forme sans être pénible pour vos articulations.

Voici quelques-uns des bienfaits documentés des marcheurs actifs :

  • 30 à 40 % de réduction des risques de maladie du cœur1
  • 50 % de réduction des risques de décès prématuré2
  • 20 % de réduction des risques d’accident cérébrovasculaire2
  • Réduction des risques de cancer du sein et de diabète de type 21
  • Accroissement de l’humeur générale et du bien-être3

POINT DE DÉPART

La marche est un excellent type d’exercice, car vous pouvez la pratiquer partout. Invitez votre famille, vos amis ou le chien, et profitez de l’air frais et faites de l’exercice simultanément. Empruntez un sentier pédestre, allez à la plage, au parc, ou baladez-vous simplement dans votre voisinage. Assurez-vous seulement que c’est un endroit agréable et facile d’accès.

C’est une bonne idée de mesurer les distances avant de commencer, car ça vous permettra de vous concentrer sur votre forme et d’être capable d’atteindre la distance visée. Et comme pour tous types d’exercice, il est essentiel que vous réchauffiez d’abord vos muscles. Marchez à votre rythme habituel pendant environ cinq minutes, puis étirez légèrement vos muscles. Après votre marche, il faudrait faire de même – récupérez de 5 à 10 minutes, puis étirez encore un peu vos muscles.

FORME APPROPRIÉE POUR LA MARCHE

Il se pourrait que vous croyiez tout savoir sur la marche, mais il existe en réalité quelques faits que vous pourriez ignorer, qui pourraient vous aider à tirer pleinement profit de la marche tout en restant confortable.

Portez une attention particulière à votre posture pendant que vous marchez. Une bonne posture vous aidera à marcher plus confortablement et facilement, à respirer plus librement et à éviter des douleurs au dos. Tenez-vous bien droit et gardez votre menton droit en regardant environ 20 pieds devant vous. Soutenez les muscles de votre estomac en rentrant votre ventre. Ayez un mouvement fluide en posant d’abord votre talon sur le sol, puis en faisant suivre le reste de votre pied jusqu’aux orteils. Tentez aussi de rentrer votre fessier et de faire pivoter vos hanches légèrement vers l’avant. Ceci vous empêchera d’incliner votre dos, ce qui peut être inconfortable pendant et après votre marche.

Le balancement de vos bras de façon appropriée vous apportera plus de pouvoir et vous permettra de brûler davantage de calories. Tentez de plier vos coudes à un angle d’environ 90 degrés. Gardez-les près de votre corps et ne les balancez pas à la diagonale. Balancez le bras opposé au pied placé devant. Évitez également de fermer vos poings, car il est préférable de les garder ouverts, partiellement courbés. Évitez d’utiliser des poids pour les mains ou les chevilles, ce qui donne une pression inutile à vos articulations.

LONGUEUR ET DURÉE

Pour ce qui est de la rapidité et de la durée de votre marche, le plus important est d’écouter votre corps. Une étude sur la santé étalée sur 20 ans a démontré que la majorité des bienfaits sur la santé sont obtenus avec une marche de 4,8 à 6,2 kilomètres par heure, ce qui correspond à environ 9 à 12 minutes par kilomètre.1 La plupart des études confirment qu’une marche d’au moins trente minutes la plupart des jours de la semaine vous aidera à profiter des bienfaits souhaitables pour la santé.2 Si c’est trop rapide ou trop long pour vous pour commencer, débutez par une marche plus courte et visez cet objectif.

GARDEZ UN JOURNAL

Un journal de vos progrès constitue l’une des meilleures façons de rester constant dans votre routine de marche. Inscrivez les dates et les heures que vous marchez, ainsi que les commentaires sur les progrès que vous effectuez et la façon dont vous vous sentez. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès et fixer des objectifs futurs. Si vous décidez de marcher plus rapidement ou plus longtemps, n’accroissez pas votre temps ou votre intensité par plus de 10 % par semaine.

Aller dehors et marcher pour une meilleure santé représente une solution sûre et sociale de s’y prendre. Avec une bonne paire d’espadrilles et quelques compagnons de marche, vous améliorerez bientôt votre vie, un pas à la fois.

*Cette information est destinée à des fins éducatives seulement et ne prétend pas être prescriptive. Si vous avez des soucis concernant votre santé, veuillez consulter votre médecin. Consultez toujours votre médecin avant d’entamer un nouveau programme d’exercices.

1 The Nurses’ Health Study (http://www.harvard.channing.com/nhs)
2 Utah Walks (http://www.utahwalks.org/whywalk.php)
3 AARP (http://www.aarp.org/health/fitness/walking)

La marche est un excellent début, mais ne suffit pas pour perdre du poids de façons significative, c’est pourquoi je vous recommande de lire ce 

E-BOOK DE CONSEILS SUR LA PERTE RAPIDE DE POIDS ET LA FORME PHYSIQUE.

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tiré des articles sur l’amélioration du bien-être de Melaleuca -Octobre 2009
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Comment mesurer votre pression artérielle ( arterielle )

PRESSION ARTÉRIELLE
arterielle )

La pression artérielle est une composante essentielle d’un système cardiovasculaire sain, mais elle est aussi l’une des moins comprises. Près du tiers des adultes aux États-Unis et en Australie et un adulte sur cinq au Canada souffrent de pression ( arterielle ) élevée 1 (souvent appelée hypertension), mais plusieurs ne s’en doutent même pas. Heureusement, en comprenant mieux la pression artérielle  ( arterielle ) et en effectuant quelques changements simples, il est possible d’améliorer le système cardiovasculaire considérablement.

Qu’est-ce que la pression artérielle?
( arterielle ) 

Chaque jour, notre coeur bat environ 100 000 fois et il pompe plus de 4,5 litres (1 gallon) de sang chaque minute. Votre pression artérielle est littéralement la mesure de la force de cette action de pompage sur les parois intérieures de vos vaisseaux sanguins. Que vous soyez éveillé ou que vous dormiez, cette force est exercée de manière constante sur les parois de vos vaisseaux sanguins.

Mesurer la pression artérielle
( arterielle ) 

La méthode la plus habituelle pour mesurer la pression artérielle ( arterielle ) est le brassard pneumatique, aussi appelé un sphygmomanomètre. Le brassard est placé autour de votre bras et il est ensuite gonflé. La pression est libérée lentement pendant qu’un stéthoscope est appuyé sur l’artère humérale de votre bras. La lecture de la pression artérielle ( arterielle ) donne deux chiffres, comme 120/80 (qui se lisent « 120 sur 80 »). Le premier chiffre représente la pression systolique, ou la pression exercée lorsque le coeur se contracte et libère le sang dans les artères. Le deuxième représente la pression diastolique, ou pression artérielle ( arterielle ) entre les battements du coeur. Pour un système cardiovasculaire en santé, il est important de maintenir ces deux chiffres à des niveaux normaux.

La bonne et la mauvaise pression artérielle
( arterielle ) 

Une pression artérielle ( arterielle ) saine donnera une lecture de 120/80 ou moins. On peut dire d’une personne qu’elle a une pression artérielle ( arterielle ) élevée (hypertension) lorsque le niveau atteint ou dépasse 140/90.

Tableau pour mesurer votre pression artérielle

Comment faire baisser la
pression artérielle*( arterielle )

Lorsque l’on souhaite faire baisser ou contrôler la pression artérielle ( arterielle ), les premières actions à prendre, et souvent les plus efficaces, sont une modification de l’alimentation et du niveau d’activité physique :

  •  Poids et composition corporelle—Puisque la pression artérielle ( arterielle ) élevée est souvent associée au gras corporel, notamment la proportion de gras abdominal, la perte de poids est une étape essentielle à la réduction de la pression artérielle ( arterielle ).
  •  Choix alimentaires sains—Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, noix et graines, viande maigre, poisson et laitages est associée à la réduction de la pression artérielle ( arterielle ), de plus, un certain nombre de mesures diététiques sont recommandées aux personnes présentant une hypertension artérielle ( arterielle ).
    http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/1214-hypertension-arterielle-hta-et-regime
  •  Exercice aérobic régulier—Le fait de pratiquer des activités aérobiques telles que le jogging, le vélo et les classes d’exercice en groupe peut aider à réduire la pression artérielle( arterielle ).
  1. Le sport – Un très bon moyen de résoudre des problèmes comme la tension artérielle ( arterielle ), le transit intestinal ou l’insomnie ! Avec un guide, cela est beaucoup plus facile, pour plus de détails.
    1. Guérir l`hypertension sans médicaments

* Les deux dernières propositions sont à titre suggestif et ne se veulent pas miraculeuses, si elles ne sont pas appliquées de façon rigoureuse. Pour le reste de l’information contenue dans cet article, il est destiné à des fins éducatives seulement et ne prétend pas être normatif. Si vous avez des soucis concernant votre santé, veuillez consulter votre médecin.

Autres sites et références intéressantes:

Quand se rendre aux urgences ? http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-hypertension-arterielle-quand-se-rendre-aux-urgences–5915.asp?1=1 

 

Savez-vous qu’il est possible de diminuer sa tension sans médicament ?

http://www.ameli-sante.fr/hypertension-arterielle/les-traitements-de-lhypertension-arterielle.html

Australian Heart Foundation (www.heartfoundation.com.au), American Heart Association (www.americanheart.org) et la Fondation des maladies du coeur du Canada (ww2.heartandstroke.ca).

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tiré des articles sur l’amélioration du bien-être de Melaleuca – Février 2011
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LE CANCER NE DOIT PAS ÊTRE UNE CONDAMNATION A MORT

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Voulez-vous vivre longtemps et en bonne santé

Références du Blog http://www.des-livres-pour-changer-de-vie.fr par Olivier Roland.

Avertissement : Olivier Roland n’est ni médecin, ni nutritionniste. Il s’appuie néanmoins sur deux livres écrits ou co-écrits par des médecins pour cet article :

  • Serons-nous immortels ?, co-écrit par le docteur Terry Grossman, qui s’appuie sur plus de 200 études scientifiques pour étayer ses propos.
  • Anticancer, du docteur David Servan-Schreiber

Jardinage Bio

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Voilà pourquoi nous devrions manger Bio

Vivre longtemps et en bonne santé

1 – Limitez au maximum votre consommation de viande rouge

Il est préférable d’éviter dans tous les cas la viande rouge, même maigre, car le bétail est en général saturé par les hormones et les antibiotiques utilisés par les élevages industriels, notamment parce qu’il faut plus de temps pour élever une vache ou un cochon qu’une poule. De plus cette viande est souvent riche en cholestérol, et il y a un risque d’infection par les prions, en raison de la maladie de la vache folle.

Au pire, mangez de la viande rouge bio, mais essayez de privilégier la viande blanche et les poissons riches en EPA/DHA, notamment le saumon. Prenez les bio si vous le pouvez.

2 – Privilégiez les bonnes graisses

C’est à dire les graisses Omega 3 et Omega 6 plutôt que saturées et les mauvaises graisses insaturées (pour une explication de ce que sont les graisses saturées et insaturées, voir le chapitre 6 : Graisses et protéines de Serons-nous immortels ?).

Pour cela, concentrez-vous sur les aliments suivants :

Les noix
Les poissons riches en EPA et DHA, notamment le saumon (le saumon sauvage en contient plus que le saumon d’élevage) et ayant des taux faible de mercure.
De l’huile d’olive extra-vierge (ce dernier point est très important).
Des graines de lin et de l’huile de lin pressée naturellement.
Des légumes.
Du tofu.
Les viandes maigres, et en particulier les viandes blanches (poulet, dinde). Evidemment, il est préférable de sélectionner des volailles fermières élevées sans hormones et sans antibiotiques.

Et évitez absolument :

Les graisses saturées des viandes grasses, du beurre, du lait et des autres produits animaux.
Les huiles de cuisine commerciales (toujours leur préférer de l’huile d’olive extra-vierge).
Les graisses hydrogénées de la margarine ou des graisses végétales, et de presque toutes les pâtisseries commerciales.
De frire en friteuse. Il est préférable de faire sauter à feu vif en utilisant de l’huile d’olive extra-vierge, et le mieux est de mettre de l’eau dans un wok, d’y ajouter une petite quantité de d’huile, et de faire cuire pendant un temps court à température moyenne ou modérée.

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3 – Bien mâcher est très important pour notre santé

En effet, avaler de trop gros morceaux avant qu’ils n’aient été correctement broyés, et mélangés à de la salive, oblige le tube digestif à secréter des quantités plus importantes d’enzymes digestives puissantes, ce qui peut provoquer un excès de gaz et des ballonnements, et avec le temps léser l’estomac. Donc prenez votre temps lorsque vous mangez. (Je vous invite également à lire 5 excellentes raisons de manger plus lentement.)

4 – Mangez 5 fruits et légumes par jour

Voici le conseil phare donné par le programme officiel du Ministère de la Santé, Manger Bouger, avec raison.

Les bénéfices apportés par la consommation de légumes frais, naturels et pauvres en amidon sont innombrables : ils contiennent une myriade de nutriments précieux et des fibres, et ont un index glycémique et une densité calorique faible. Il faut toutefois faire attention à ne pas trop les faire cuire : une cuisson trop forte leur ferait perdre leurs vitamines, leurs produits phytochimiques et d’autres nutriments. L’idéal est une légère cuisson à la vapeur, ou une consommation crue pour certains d’entre eux.

Attention, il s’agit de 5 portions de fruits et légumes : manger 3 radis et deux raisins ne suffira évidemment pas ! Et il est tout à fait possible d’en manger 10 portions : 5 est le minimum recommandé. Astuce : plutôt que de compter le nombre de fruits et légumes que vous mangez, ce qui peut être pénible, pensez simplement à faire en sorte que la moitié de chaque repas soit composé de légumes ou de fruits.

Pensez à consommer des produits bien colorés : En mangeant tout une série de légumes naturellement colorés, vous obtenez toute une série de nutriments vitaux.

Vous pouvez également boire du jus de légume fraîchement pressé : en mettant des légumes frais, naturels et pauvres en amidon dans une centrifugeuse électrique, on obtient une des boissons les plus saines qui soit, pauvre en calories, très riche en vitamines et minéraux. Les meilleurs légumes pour cela sont le céleri, le concombre et le fenouil, et vous pouvez utiliser de petites quantités de feuilles rouges ou vertes de romaines, d’endive, de scarole, d’épinard, de persil ou de chou frisé. Evitez les légumes riches en sucre comme les betteraves ou les carottes.

5 – Buvez du thé à la place du café

Buvé du thé

Crédit Photo emueses

De nombreux constituants du thé sont bons pour la santé. Une étude récente publiée dans le journal de L’American Hearth Association (Association Américaine pour le Coeur) a découvert que boire deux tasses de thé par jour réduisait le risque de mort par infarctus du myocarde dans la proportion remarquable de 44% (Tea consumption and mortality after acute myocardial infarction). Cette découverte s’applique au thé noir et au thé vert, mais pas aux tisanes. Le thé contient également de la L-thréonine, qui réduit le taux de cortisol et favorise la relaxation. Le thé le plus bénéfique est le thé vert, avec des antioxydants supplémentaires qui diminuent les risques de maladies cardiaques ou de cancer. Essayez de prendre votre thé sans sucre (voir conseil suivant).

6 – Réduisez fortement votre consommation de sucre

Lorsque nous consommons un repas contenant beaucoup de sucres, le taux de glucose sanguin s’élève rapidement et le pancréas réagit en secrétant immédiatement beaucoup d’insuline, qui régule le glucose, en contribuant notamment à le faire passer dans les cellules. Cela maintient le glucose sanguin sous contrôle, mais ces pics d’insuline temporaires dépassent souvent leur objectif et amènent le taux de glucose sanguin à un niveau trop bas, ce qui conduit à un besoin plus intense de sucres – un véritable cercle vicieux !

Avec le temps, un abus continuel de ce cycle fait que les cellules de notre organisme développent une sensibilité plus faible à l’insuline. Cette résistance à l’insuline est une des causes principales du syndrome métabolique, et peut également conduire au diabète de type 2, qui fait que quelque soit la quantité d’insuline produite par l’organisme, le glucose sanguin demeure toujours trop élevé.

De nombreux problèmes sont causés par des taux excessifs de glucose sanguin, comme une inhibition du système immunitaire, la favorisation de la croissance de cellules pathologiques comme les infections fongiques et les cancers, la compétition avec la vitamine C qui emprunte le même système de transport, et qui se voit ainsi gênée dans sa mission de lutte contre les infections et l’élaboration des tissus de l’organisme, etc.

Il faut donc éviter au maximum les aliments trop riches en sucre et privilégier ceux ayant un index glycémique (IG) bas. Vous pouvez consulter par exemple le tableau des aliments du site La Nutrition.

7 – Mangez Anticancer

Voici les recommandations des auteurs de Serons-nous immortels ? afin de prévenir au maximum l’apparition de cancers, qui rejoignent beaucoup ceux du docteur David Servan-Schreiber dans Anticancer :

– Buvez des jus de légume : débutez votre journée avec un verre de 225 à 350 ml de jus de légume franchement pressé, comme partie intégrante de votre petit-déjeuner. Mélangez du jus de quelques concombres, brocolis, chou frisé, chou, d’une carotte (mais pas plus pour éviter des excès de sucre) et d’autres légumes verts. Cela vous apportera presque la moitié de vos besoins avant même d’avoir quitté votre domicile. Choisissez évidemment de préférence des légumes biologiques.

– Adoptez le régime alimentaire méditerranéen : pauvre en viande rouge et donnant la priorité aux céréales complètes, au poisson et aux fruits et légumes frais, il a été associé à de nombreux bénéfices, dont une réduction du risque de cancer. Le régime méditerranéen fait également appel à des quantités généreuses d’huile d’olive extra-vierge, de tomates fraîches, de sauce tomate, et de tomates cuites.

– Evitez le Satan blanc : le sucre blanc. Les cellules cancéreuses consomment très avidement ce sucre, et vous pouvez inhiber la formation d’un cancer en éviter les aliments dont la charge glycémique est élevée.

– Ayez une activité physique : l’activité physique a été associée à une plus faible incidence du cancer, au contraire d’un mode de vie sédentaire. Les adultes doivent pratiquer une activité modérée pendant un minimum de 150 minutes par semaine, obtenues selon toute combinaison possible, avec un minimum de 10 minutes par séance. Les enfants et adolescents doivent pratiquer une activité physique modérée à vigoureuse pendant au moins 60 minutes par jour.

– Evitez les pesticides : L’exposition aux produits chimiques agricoles a été liée à de nombreux cancers. Les agriculteurs ont un risque de cancer du l’estomac accru de 40%, du rectum de 50%, du larynx de 40% et de la prostate de 40%. Il est donc important de manger des aliments bio.

– Perdez votre excès de poids : être en surcharge pondérale ou obèse est un facteur indépendant pour divers types de cancers.

– Evitez le tabac : cela paraît évident, et ça l’est. La liste des maladies liées à la fumée des cigarettes se lit comme le petit livre noir de l’Ange de la Mort. Fumer augmente le risque de cancer dans tous les tissus que touche la fumée du tabac au niveau de ses voies d’entrées (poumons, bouche, gorge, larynx), de ses voies de sorties (reins et vessie) et de différents endroits entre ces voies (col de l’utérus, pancréas). Fumer augmente également de manière très importante les risques de maladies cardiovasculaires, y compris l’infarctus du myocarde, la mort cardiaque subite et les accidents vasculaires cérébraux. Et fumer augmente de manière importante les risques de problèmes pulmonaires comme l’emphysème, l’asthme, la bronchite chronique, la broncho-pneumo-pathie chronique obstructive (BPCO), etc. Et ce n’est qu’une liste incomplète ! Les auteurs recommandent donc, si vous fumez, de vous engager immédiatement dans un programme d’arrêt du tabac.

Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger le livret d’accompagnement de Anticancer, les réflexes anticancer au quotidien, ou lire le livre Anticancer (ou le livre audio si vous n’avez pas le temps de lire ).

8 – Faites du sport régulièrement

Tout ce dont vous avez besoin pour vous entrainer et pratiquer le Pilates de chez vous

pilates fitness

Pilates123

Voici les divers bénéfices de la pratique d’une activité régulière :

Diminution des risques de maladies

Réduction de la pression sanguine

Augmentation de la force des ligaments et des tendons

Réduction du stress et aide à la guérison et à la dépression

Amélioration du sommeil

Réduction du risque de plus types de cancer (dont ceux du côlon, de la prostate et du sein)

Amélioration de l’apparence physique

Amélioration de la confiance en soi

Renforcement des os, réduction du risque d’ostéoporose

Augmentation de l’énergie

Une étude a montré que le taux de décès global d’un groupe qui pratiquait une activité physique moyenne était de 60% inférieur à celui du groupe sédentaire témoin.

Le mieux est de pratiquer une activité physique aérobie (avec de l’oxygène) régulière. Celle-ci permet d’accélérer le rythme de votre coeur et de votre respiration, et d’augmenter la consommation d’air. Ce type d’activité regroupe des sports comme la marche, la natation, le vélo, l’aviron et le ski de fond. Un aspect clé de ce type d’activité est qu’elle implique au moins 20 minutes d’effort continu et rythmé des muscles les plus importants, dans toutes les parties du corps : bien que notre coeur bénéficie aussi de l’effort significatif mais bref demandé dans certains sports comme le tennis ou le basket, ces derniers ne sont pas des formes optimales d’activité physique aérobie.

9 – Massez et faites-vous masser

Massage

Crédit Photo wanhoff

Le stress aboutit à la stimulation du cortex surrénal, qui produit une hormone : le cortisol. Le cortisol provoque une augmentation très importante mais temporaire de l’énergie, et un stimulation des centres de la mémoire du cerveau afin qu’ils travaillent plus rapidement. D’autres hormones sont secrétées lors du stress, notamment l’adrénaline et de la noradrénaline.

Ces hormones sont très puissantes : elles arrêtent presque le processus digestif, augmentent la pression sanguine, le sucre sanguin, le taux du cholestérol, le taux du fibriogène, le rythme des battements cardiaques et de la respiration. Ce mécanisme, prévu pour s’activer occasionnellement en cas de danger physique subit, est encore utile de temps en temps, mais son activation continue est un facteur majeur de maladies cardiaques, de diabète de type 2, d’accidents vasculaires cérébraux, de cancers, de polyarthrite rhumatoïde, de dépression et d’accélération du vieillissement.

Il y a de nombreux manières de lutter contre le stress, et le massage en est une qui n’est sans doute pas suffisamment utilisée dans notre société.

Cette pratique a de nombreux effets positifs reconnus :

Apaise et calme
Soulage la douleur
Améliore le sommeil
Augmente la capacité respiratoire
Améliore la digestion et réduit la constipation
Améliore la circulation sanguine et lymphatique, ce qui entraîne une meilleure oxygénation et une meilleure élimination des toxines
Améliore la santé de la peau
Accroît la conscience de ses émotions
Augmente l’estime de soi et la valorisation personnelle
Contribue à l’ouverture d’esprit et à la résistance au stress
Vous pouvez vous faire plaisir en vous offrant les services de masseurs professionnels, et évidemment faire cela “en amateur”, avec votre conjoint, ou même pratiquer vous-même de l’auto-massage : par exemple, massez-vous les épaules en allant chercher avec vos doigts les omoplates, et baillez pendant que vous vous faites ce massage. Ce petit automassage faisable en tout circonstance est très relaxant et vous permettra de vous détendre facilement dans presque toutes les situations.

Si vous massez ou vous faites masser en amateur, n’oubliez pas l’huile de massage, qui fait toute la différence entre les amateurs et les amateurs éclairés :-) . Vous pouvez également vous faire des automassages avec de l’huile de massage : pour aller plus loin, lisez 50 auto-massages aux huiles essentielles.

10 – Méditez

Méditation

Crédit Photo alicepopkorn

Une autre voie royale pour lutter contre le stress est la méditation. Comme je l’indique dans ma chronique de L’art de la Méditation, de nombreuses études scientifiques – comme celle-ci (université d’Harvard), celle-ci (université de Montréal) ou celle-là (voir aussi les conférences du Mind & Life Institute ou toutes ces autres études) – ont découverts ou prouvés de nombreux bénéfices à la pratique de la méditation, comme :

Une réduction considérable du stress
Une réduction de l’anxiété, de la tendance à la colère, et des tendances dépressives
Un renforcement notable du système immunitaire
Un renforcement des émotions positives et des facultés d’attention
Une diminution de la tension artérielle chez les hypertendus
etc.
Lisez L’art de la Méditation ou la chronique pour apprendre à méditer, puis pratiquez. Il vaut mieux de petites séances régulières (de 10 à 15 minutes par exemple) que de grandes séances irrégulières.

Pour conclure

Si vous arrivez à mettre en place ces habitudes au quotidien, les études sont formelles : vos chances de vivre longtemps, en bonne santé, heureux et relaxé seront grandement améliorées, et vos chances de mourir prématurément d’une maladie grave comme le cancer ou une maladie cardiaque seront grandement diminuées. Cela ne tient qu’à vous . Mais surtout n’oubliez pas : “Toute chose avec modération, y compris la modération”. Si vous tombez de cheval, remettez-vous en selle tout de suite : de nombreux programmes ont été abandonnés par des personnes découragées après une défaillance temporaire. Sachez faire de petits écarts, tant que le gros de votre régime alimentaire reste sain.

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Publié dans Santé, santé global | Marqué avec , , , , , , , , , , , , | 2 commentaires