Être mieux

LES JUS DE FRUIT

La Pulpe, pas la fiction La pression pèse sur les jus de fruit Quelle est votre boisson? Il est bien connu que la plupart des boissons gazeuses n’offrent aucun bénéfice pour la santé et peuvent avoir de mauvaises conséquences sur … Continuer la lecture → Continuer la lecture → Continuer la lecture → Continuer la lecture → Continuer la lecture →

La Pulpe, pas la fiction
La pression pèse sur les jus de fruit

Quelle est votre boisson?

Il est bien connu que la plupart des boissons gazeuses n’offrent aucun bénéfice pour la santé et peuvent avoir de mauvaises conséquences sur elle. Regorgeant de sucre, de caféine et d’édulcorants artificiels, les boissons gazeuses sont accusées de contribuer à de nombreux problèmes de santé, dont l’obésité, l’ostéoporose, la formation de caries, l’anxiété, les carences alimentaires et le diabète de type 2. Désirant adopter une solution plus saine, de nombreuses personnes se tournent vers les jus de fruit, mais font-elles le bon choix ou boivent-elles simplement une autre forme de soda?

Le jus d’orange est un élément de base du petit-déjeuner, les laits fouettés aux fruits remplacent les repas, le jus de pomme est intégré aux boîtes à lunch des enfants et la limonade est très appréciée durant les chauds après-midi estivaux. La consommation de jus de fruits a considérablement augmenté au Canada ainsi qu’aux états-Unis, en Europe, en Australie et en Nouvelle-Zélande. La grande consommation de jus pourrait être liée à l’intérêt croissant des gens pour les questions de santé et à l’idée que les jus sont plus sains que d’autres boissons.

Une solution de rechange saine?

Pour remplacer les boissons gazeuses, les jus sont considérés comme une solution de rechange saine puisqu’ils sont censés offrir des vitamines et des nutriments, sans sucre ajouté. Le jus d’orange est plein de vitamines C, d’acide folique et de potassium. Le jus de canneberge est utilisé depuis des siècles pour traiter et prévenir les infections de la vessie. La quantité élevée d’antioxydants du jus de pomme peut contribuer à réduire le taux de cholestérol. Certains pensent que le jus de grenade peut dégager les artères bouchées et que le jus de raisin peut réduire le risque de caillots sanguins. Ces idées sont-elles prouvées? Le fait de boire plus de jus améliorera-t-il réellement votre santé?

Même si les jus apportent quelques bienfaits pour la santé, les experts disent que le jus de fruit est lié à l’obésité et à d’autres problèmes de santé, tout comme les boissons gazeuses et d’autres boissons sucrées. Des études démontrent que le simple fait de manger le fruit entier pourrait être plus bénéfique que de boire son jus. Les jus de fruit peuvent subir un degré élevé de transformation et contenir un excès de sucres et de calories par rapport au vrai fruit. Les fruits procurent de nombreux bienfaits, mais ceux-ci proviennent en fait de la peau et de la pulpe, non pas du jus sucré.

Le jus de fruit étiqueté « sans sucre ajouté » contient naturellement un taux de fructose élevé. Ainsi, même s’il est offert sous une forme à 100 %, le jus de fruit est très concentré en sucre. La plupart des jus renferment autant de sucre qu’une boisson gazeuse1. Notre corps transforme facilement les glucides (sucres) en glucose dans le sang et l’utilise comme source d’énergie principale pour le corps. Notre taux de glycémie peut influer sur la faim et l’énergie; de plus, il détermine si nous brûlons ou accumulons les graisses dans notre corps. Après avoir bu un jus, notre taux de glycémie peut atteindre un niveau excessivement élevé; par conséquent, l’excès de sucre dans le sang sera tout à coup transformé en énergie, et le taux de glycémie s’abaissera ensuite en dessous de la valeur normale.

Cela nous donne une sensation de fatigue et de faim. Les faibles taux de sucre dans le sang peuvent être évités à l’aide de bonnes vieilles fibres. En effet, les fibres aident notre corps à régulariser les taux de glycémie. Quand il est consommé avec des fibres, le sucre est absorbé considérablement plus lentement, et a moins d’effet sur la faim et l’énergie.

Avez-vous assez de fibres?

Un des problèmes associés aux jus de fruit est que leur contenu en fibres est considérablement réduit et parfois complètement perdu. La peau et la pulpe du fruit, qui sont normalement retirées lors du processus de transformation en jus, contiennent d’importantes quantités de fibres. Par exemple, une portion normale de 237 ml de jus de pomme pur, produit à partir de trois ou quatre pommes dont la pulpe a été extraite, ne contient aucun gramme de fibre. Avant la transformation en jus, chaque pomme renferme environ 3,75 grammes de fibres, soit un total de 12 à 15 grammes de fibres alimentaires si elles sont ajoutées. L’American Heart Association recommande d’ingérer de 25 à 30 grammes de fibres alimentaires en tout. Toutefois, la plupart des gens n’en consomment que 15 grammes par jour2. Si les pommes sont consommées au lieu de leur jus, elles procurent alors 12 à 15 grammes de fibres supplémentaires, ce qui double l’apport quotidien moyen de fibres! D’autres fruits riches en fibres sont la banane, la framboise, la poire, la fraise et l’orange.

Selon la Clinique Mayo, un régime élevé en fibres apporte de nombreux bienfaits, y compris une baisse des taux de cholestérol, un contrôle du taux de glycémie, la perte de poids et la réduction possible du risque de diabètes de type 2. Les fibres peuvent prolonger et augmenter la satiété; ainsi, on se sent rassasié plus longtemps. Les aliments pleins de fibres ont aussi tendance à avoir une densité en énergie moins élevée, ce qui signifie moins de calories pour le même volume de nourriture.

Les boissons gazeuses et les boissons sucrées ne sont assurément pas les meilleurs aliments à consommer. Mais les jus ne méritent pas vraiment d’être qualifiés d’aliments sains non plus. Il est important que votre régime inclue des quantités adéquates de fibres afin que votre corps fonctionne correctement. Il peut s’avérer difficile d’inclure une quantité suffisante de fibres dans votre régime afin que vous obteniez l’apport quotidien recommandé pour une bonne santé. De nombreux aliments sont riches en fibres, y compris la pulpe de fruits, mais il est parfois nécessaire d’apporter un supplément en fibres, en particulier si vous vous souciez de votre santé. Parlez à votre médecin si vous pensez prendre un supplément de fibres.

1 American Journal of Epidemiology, 1987.
2 http://www.mayoclinic.com/health/fiber/NU00033/NSECTIONGROUP=2

Comment économiser de l’argent tout en perdant du poids

Perde du poids en économisant de l’argent

Le service au volant semble remplacer rapidement la cuisine comme source de repas, et le dîner est le repas qui en a le plus souffert. Mais le hamburger et les frites que vous mangez le midi font plus que miné votre énergie en après-midi, ils peuvent aussi vider votre portefeuille. Cette année, prenez la résolution d’améliorer votre santé physique ainsi que votre santé financière en apportant quelques petits changements. En fait, il est plus facile que vous ne le pensez de diminuer de moitié le coût de vos dîners tout en réduisant jusqu’à 75 % le nombre de calories. Puisque le prix des repas du midi varie en moyenne entre 5 $ et 10 $, une personne peut facilement dépenser jusqu’à 50 $ par semaine ou 200 $ par mois. Abandonner les repas combo et emballer votre lunch vous permet non seulement d’économiser la moitié du coût des aliments, mais peut aussi diminuer votre apport calorifique de 75 %.

OUBLIEZ LA BOÎTE À LUNCH TRADITIONNELLE

Pour beaucoup, l’idée d’emballer un lunch évoque les images d’un sandwich aplati et de lait tiède, alors que les possibilités sont quasi infinies et ne prennent pas autant de temps à préparer que vous pourriez le croire. Voici quelques idées rapides et faciles qui vont assurément vous plaire.

SIMPLE ET SATISFAISANT

Voici comment perdre 2, 5 ou même 20 kilos, simplement en changeant vos habitudes alimentaires…

Vous voulez en savoir plus !

SALADES

Il ne faut guère plus de quinze minutes pour élaborer jusqu’à une semaine de repas du midi et du soir. Commencez par votre laitue préférée (essayez la romaine rouge), ajoutez un demi-chou rouge de grosseur moyenne, deux ou trois carottes, des poivrons verts (ou d’une autre couleur) et des oignons verts. Déposez la laitue dans un saladier, puis hachez le reste des ingrédients au moyen d’un robot culinaire. Ajoutez les légumes au mélange de laitue. Divisez le mélange en portions et conservez le tout dans des sacs ou des contenants de plastique. Le matin, prenez un contenant ou un sac et ajoutez-y des tomates cerise : le tour est joué. Ajoutez une cuillérée à soupe de fromage râpé, un oeuf dur ou des haricots pour transformer votre salade en un repas délicieux ou une excellente collation pour lutter contre les fringales de l’après-midi. Pour varier, garnissez un pain pita du mélange de laitue ou déposez ce mélange dans des tortillas de blé entier que vous enroulerez ensuite. N’oubliez surtout pas de choisir une vinaigrette à faible teneur en calories.

SANDWICHS

Laissez de côté le beurre d’arachide, et misez plutôt sur la saveur et la texture. Un bon sandwich est d’abord confectionné avec un pain de choix. Par conséquent, choisissez un pain savoureux; il peut même s’agir d’un petit pain, d’un pain tortilla ou d’un pain pita. Rehaussez la saveur sans ajouter trop de calories avec des condiments tels la moutarde, les vinaigres, la salsa, la sauce aux piments forts, le beurre de pommes ou le chutney. Avec viande? Choisissez des viandes froides maigres et surveillez la grosseur des portions. Sans viande? Considérez le fromage faible en gras, les fèves germées ou les concombres.

SOUPES

Les soupes font partie des repas les plus polyvalents. Pour assouvir vos fringales, vous pouvez utiliser vos recettes maison préférées ou acheter des soupes prêtes à réchauffer et à servir. Assurez-vous de choisir des soupes qui ont une faible teneur en gras et en sodium.

REPAS CONGELÉS

Rien n’a révolutionné le repas du midi comme le micro-ondes. De nos jours, de nombreuses marques offrent des repas faibles en calories, inspirés par la cuisine des quatre coins de la planète. Et le meilleur dans tout cela? La plupart sont offerts à moins de 3 $, ce qui en fait un choix beaucoup plus abordable que leurs concurrents de la restauration rapide. Recherchez des mets qui ont 300 calories ou moins et qui contiennent la plus faible teneur en matières grasses.

COLLATIONS

Le fait de manger deux ou trois petits repas et deux ou trois collations pendant la journée peut éliminer les tiraillements de la faim. Cependant, vous devez choisir des collations santé. En tout temps, les fruits et les légumes frais constituent le meilleur choix. Évitez l’ennui et choisissez les aliments qui offrent une variété de couleurs et de consistances. En ce qui concerne les légumes, vous pourriez même les accompagner d’une trempette savoureuse, mais attention aux calories; certaines trempettes peuvent en contenir autant qu’un hamburger! Pour une délicieuse gâterie, vous pouvez créer votre propre salade de fruits en combinant des petites baies avec des pêches ou des bananes.

AUTRES ASTUCES POUR ÉCONOMISER DE L’ARGENT

Bien que la préparation d’un lunch vous permette assurément de laisser quelques dollars de plus dans votre portefeuille, il existe d’autres façons de réaliser des économies au supermarché :

Achetez des produits de boulangerie à prix réduit. Plusieurs épiceries vendent à prix très réduit les articles dont la date d’expiration approche.
Demandez les « bouts » au rayon des viandes et fromages. Plusieurs épiceries ou boucheries vendent les bouts de viande ou de fromage à prix réduit.
Collectionnez les bons de réduction et échangez-les avec des amis afin de profiter des meilleurs prix sur les aliments que vous consommez le plus.

Avant tout, soyez un consommateur averti. Lorsque vous analysez les articles en solde, vous devez connaître le prix coûtant du produit en temps normal afin de voir si l’économie à réaliser est considérable. En outre, tenez-vous-en uniquement aux produits que vous avez l’habitude d’acheter. Ce n’est pas parce qu’un article est offert à prix réduit que vous devez vous le procurer. Arrêtez d’utiliser le service au volant et commencez à apporter votre boîte à lunch au travail : vous constaterez un amincissement considérable de votre tour de taille et un renflouement de votre portefeuille.

Ces informations ne sont pas destinées à remplacer l’avis d’un médecin ou à servir de conseils pour la santé; elles ne devraient pas servir de référence pour un régime amaigrissant ou pour obtenir des recommandations médicales en matière de soins de santé. Veuillez consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’entreprendre un régime amaigrissant ou de prendre une décision personnelle en matière de soins de santé. * Consultez toujours un médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices ou un régime alimentaire.

Ce que vous ne savez pas peut vous faire du mal

IMPASSE ET RADICAUX LIBRES

Selon la théorie des radicaux libres concernant le vieillissement, votre corps s’use de la même manière que les métaux rouillent – à cause de l’oxydation. C’est la raison pour laquelle le monde médical s’est intéressé depuis ces dernières années aux substances que l’on appelle les antioxydants.

Mais, la théorie nous dit que les coupables dans les coulisses, ceux qui sont à l’origine du processus d’oxydation, ceux qui aident ainsi la peau à se rider, les cancers à germer, et peut être même aussi la maladie d’Alzheimer à débuter – ceux-là s’appellent les radicaux libres.

En outre, il y a une impasse : même si ces mystérieux petits malins peuvent être à l’origine d’une véritable avalanche de dommages internes…s’il n’y avait pas de radicaux libres produits par votre corps, vous seriez mort.

Ce que nous savons (ou croyons savoir)

Selon la théorie de l’atome, toute matière est composée d’atomes – et les atomes sont composés d’un noyau autour duquel des électrons sont en orbite. Normalement tout se passe bien, et les atomes se déplacent sans problème…mais parfois, ils perdent ou gagnent des électrons et sont alors déséquilibrés. Lorsque cela arrive, ils deviennent des voleurs atomiques : des radicaux libres. À partir de ce momentlà, leur objectif principal est de retrouver leur équilibre.

Les radicaux libres deviennent stables en volant un électron d’un autre atome…point de départ d’une réaction en chaîne de perte et de vol qui peut se révéler incroyablement destructrice au niveau cellulaire. Ceci constitue la base de la théorie des radicaux libres, et le degré des dommages causés dépend de la durée de la chaîne et des types d’atomes touchés.

Si un électron est volé d’une molécule qui fait partie d’un morceau de glucose dissous dans votre sang, par exemple, il se peut qu’il n’y ait pas de vrai dommage qui en résulte. Si l’électron volé fait partie d’une section de votre peau, cela vous fera vieillir un peu plus. Mais si l’électron fait partie d’une molécule qui contribue à l’AD N d’une cellule, cela pourrait être la cause d’une mutation de la cellule…ce qui pourrait augmenter le risque de cancer, de maladie de Parkinson ou d’autres maladies graves.

Ce qui est effrayant c’est que ce raid de radicaux libres dans votre corps est imprévisible. C’est un peu comme si on lâchait des balles de golf d’un avion: une balle tombant du ciel arrivera très probablement sur terre sans blesser qui que ce soit. Mais, ouvrez les portes de la soute d’un avion cargo rempli de balles de golf et les risques de dommages sérieux pleuvant du ciel seront bien plus importants.

La probabilité à elle seule nous dit qu’une des meilleures manières de limiter les dommages que les radicaux libres causent à votre corps est de limiter le nombre de radicaux libres dans votre corps.

Qu’est-ce qui peut limiter les radicaux libres?

Considérons les principales sources de radicaux libres. Il n’y a en jeu ni consensus ni vérité universelle, mais voici dix situations généralement reconnues pour causer une augmentation des radicaux libres:

Exposition à la lumière du soleil (une forme quo tidienne de radiation)
Exposition aux rayons X pour des procédures médicales
Pollution environnementale
Conservateurs alimentaires et pesticides
Fumer
Boire de l’alcool
Manger des aliments frits
Stress
Respiration
Métabolismem

Certains de ces producteurs de radicaux libres peuvent être diminués ou totalement éliminés, mais la plupart des sources sont inévitables.

Une source absolument incontournable de radicaux libres est le métabolisme – la conversion de la nourriture en énergie. Votre corps doit réaliser le processus du métabolisme afin de vivre; mais tout comme les fumées qui sortent du tuyau d’échappement quand on met un véhicule en marche, les radicaux libres sont le résultat obligatoire du processus de création d’énergie de votre corps.

Remède naturel

Bien sûr, la nature nous a donné la protection idéale contre la prolifération des radicaux libres : les antioxydants. Certaines vitamines et certains minéraux agissent comme de véritables agents de la circulation pour interrompre la réaction en chaîne des radicaux libres, et aident ainsi à maintenir l’équilibre interne entre ce qui est nécessaire et ce qui devient dangereux.

Mais le problème est que les antioxydants se sacrifient lors de ce processus. Quand un antioxydant perd un électron, il perd aussi son rôle d’antioxydant. Il a permis d’arrêter la production de radicaux libres, mais il ne peut le faire qu’une fois. Dès qu’un autre radical libre se lance à la chasse à l’électron, un autre antioxydant doit être appelé à la rescousse.

Cela signifie que le nombre d’antioxydants dans le corps diminue continuellement. Puisque la production de radicaux libres ne s’arrête pas, il faut maintenir un nombre suffisant d’antioxydants pour s’assurer que les radicaux libres ne prennent pas le dessus.

Quelle est la solution

Le corps est conçu pour absorber les nutriments qui contiennent des antioxydants à partir des plantes que l’on mange. Les plantes tirent leurs nutriments de la terre, mais vous ne mangez probablement pas beaucoup de terre…et, même si vous le faisiez, votre système ne serait pas en mesure d’accéder directement à ces précieux antioxydants que l’on y trouve.

Voyez-vous, la plupart d’entre nous ne dispose pas de suffisamment de bonne nourriture…un problème qui est lié à l’épuisement mondial de terres fertiles et à la diminution de la viabilité de nos sources de nourriture.

Pendant de nombreuses années, les humains ont eu recours aux compléments de vitamines et minéraux pour rester en bonne santé. Mais il y a là une autre impasse: les compléments que vous prenez ne font peut-être pas leur travail…ils pourraient même contribuer à empirer la situation.

Quel est le problème des compléments ?

La plupart des producteurs de compléments nutritionnels prennent les minéraux directement de la terre ou d’autres sources non végétales. Mais ces minéraux ne peuvent pas être absorbés par les humains. Pour que l’absorption ait lieu, la substance doit se trouver dans une solution. Le corps ne peut pas absorber des solides. C’est la raison pour laquelle nous avons une certaine quantité d’acide dans notre estomac. Le problème est que l’absorption n’a pas lieu dans l’estomac. L’absorption a lieu dans l’intestin grêle.

Les recherches ont montré que le type de minéraux utilisé par la plupart des producteurs de vitamines et minéraux (gluconates, sulfates, oxydes, et fumarates) se cristallise peu de temps après avoir atteint l’intestin grêle. Mais souvenez-vous : le corps ne peut pas absorber les minéraux cristallisés. Pire que cela, en se cristallisant, ils génèrent une explosion de radicaux libres… ce qui a pour résultat d’augmenter le nombre de radicaux libres au lieu d’en stopper la production.

L’approche intelligente

Compte tenu des résultats des recherches, il semble que la meilleure manière de protéger son corps des radicaux libres est d’adopter une approche double :
En premier lieu, diminuez les sources de radicaux libres…

Évitez l’alcool et le tabac.
Utilisez des produits solaires de haute qualité pour protéger votre peau.
Limitez votre exposition aux pesticides et aux conservateurs.
Mangez plus de nourriture végétale et moins de nourriture frite.
Aidez à ralentir la pollution environnementale.
Gérez le stress dans votre vie lorsqu’il devient trop important – la prière, la méditation et l’exercice sont essentiels pour ce faire.

Ensuite, consommez intentionnellement des aliments riches en antioxydants — des grains entiers, du soja, du thé vert et noir, des tomates, du brocoli, des baies, de l’ail et des épinards qui sont tous riches en antioxydants.

Et si vous voulez être certains de faire le plein d’antioxydants, alors ajoutez à votre régime alimentaire les meilleurs compléments de vitamines et minéraux que vous puissiez trouver. Recherchez la meilleure qualité, et non pas le prix le plus bas.

L’objectif est l’équilibre : mangez intelligemment, soyez intelligent et choisissez la voie du bien-être. Ce monde a besoin de vous. Faites de votre mieux pour préserver votre actif numéro un : vous.

26 Façons de profiter d’un bien-être total

Qu’est-ce qui vous vient immédiatement à l’esprit lorsque vous réfléchissez au fait d’être en bonne santé? Pour la plupart des gens, c’est une pensée à propos de leur santé physique, comme le fait de consommer des aliments nutritifs ou de s’entraîner régulièrement. Suit ensuite et de près la santé financière — c’est-à-dire le fait de disposer de suffisamment d’argent pour satisfaire à ses besoins.

Il n’y a aucun doute que le bien-être physique est aussi important que le bien-être financier. Cependant, la vie n’est pas une simple question de poids corporel ou de solde du compte bancaire! Avez-vous récemment jeté un coup d’oeil sur l’état de votre vie familiale, de votre vie sociale ou de votre for intérieur? Ce sont là des aspects qui méritent également toute votre attention. Par exemple, si vous êtes tellement pris par votre travail que vous ne pouvez même pas profiter de la simple joie de passer du temps en compagnie de votre famille, c’est que votre bien-être n’est pas complet. Ou si vous sacrifiez constamment des sorties avec vos amis pour vous escrimer au centre sportif, c’est aussi que votre bien-être n’est pas complet. En gardant cela à l’esprit, prenez le temps de découvrir ce qui vous aidera à vous concentrer davantage sur votre bien-être familial, votre bien-être en société et votre bien-être intérieur.

Bien-Être familial

Votre relation avec les membres de votre famille est fondamentale. Le fait de passer des moments de qualité avec votre conjoint(e), vos enfants, vos frères, vos soeurs et vos parents vous aide à resserrer vos liens familiaux. Les familles unies profitent d’un foyer où règnent plus de paix et plus d’amour. Elles tissent ainsi de très solides liens qui perdureront de génération en génération.

Faites en sorte que le temps passé en famille soit une priorité. Donnez à chacun des membres de la famille la possibilité de décider d’une activité familiale par semaine — cette façon de faire assurera la participation de tous et contribuera à créer l’unité.
Faites la cuisine ensemble. Décidez de ce qui sera le « délice de la semaine » et permettez à tous les membres de la famille de vous aider à le préparer.
Réunissez-vous pour jouer aux cartes ou à un jeu de société. Organisez régulièrement une « soirée de jeux » familiale.
Jardinez ensemble. Plantez et cultivez un jardin familial et faites-y pousser le fruit ou le légume préféré de chacun.
Aidez les autres. Consacrez une partie du temps que vous passez en famille à des activités de bienfaisance au sein de votre organisme communautaire ou de votre église.
Impliquez-vous dans l’école de vos enfants.Joignez-vous à l’association de parents et enseignants de l’école de votre enfant ou aidez l’école de votre quartier à titre de bénévole.
Lisez ensemble. Prenez l’habitude de lire des histoires à vos jeunes enfants, chaque soir, avant l’heure du coucher.
Limitez le temps passé à la télévision, aux jeux vidéos ou à l’ordinateur, et profitez plutôt de la vie de plein air. Quittez la télé et l’ordinateur, sortez, allez jouer dans la cour ou laver votre voiture.
Gardez le contact. Tournez un film avec les vôtres et envoyez-le à des membres de la famille qui vivent loin de chez vous.
Adoptez un animal de compagnie. Accueillez un nouvel ami de la famille dans votre foyer.

Bien-être de la vie en société

Votre bien-être en société est au mieux lorsque vous avez des amis, que votre nom inspire confiance à ceux qui vous connaissent, que votre maison représente une halte accueillante, et que vous êtes respecté pour votre empressement à aider les autres. L’amélioration de votre bien-être en société suppose qu’il convient souvent de faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Au fur et à mesure qu’augmente le respect que vous portez aux personnes de votre entourage — y compris aux collègues et aux membres de votre famille — ces derniers se soucieront de plus en plus de votre bien-être.

Reprenez contact. Retrouvez un vieil ami de l’école secondaire ou une autre personne avec qui vous avez perdu contact, et essayez de rattraper le temps perdu.
Faites du bénévolat. Allouez du temps au travail communautaire ou à des comités paroissiaux afin d’élargir votre cercle social.
Élargissez votre cercle social actuel. Apprenez à faire connaissance avec les parents des amis de vos enfants et avec les conjoints de vos collègues.
Faites des activités sociales à tour de rôles. Organisez un souper mensuel avec vos amis, où vous jouez l’hôte et l’invité à tour de rôles.
Faites connaissance avec vos voisins. Organisez une belle soirée de quartier à l’ancienne avec vos voisins.
Présentez vos amis à d’autres personnes. Organisez une fête où chaque invité est accompagné de quelqu’un que personne d’autre ne connaît.
Suivez des cours. Inscrivez-vous à des cours pour rencontrer d’autres personnes qui partagent vos intérêts.
Observez vos devoirs civiques. Participez à la politique locale — peut-être pourriez-vous même présenter votre candidature ?
Faites preuve d’esprit d’équipe. Si vous ne pouvez pas vous joindre à une équipe, inscrivez-vous comme joueur remplaçant pour des équipes sportives communautaires.
Montrez-vous serviable et assurez la sécurité dans le quartier. Organisez un comité de surveillance de quartier par l’intermédiaire du poste de police local.

Bien-être intérieur

Vous êtes en paix, tant avec les autres qu’avec vousmême, lorsque vous vivez votre vie de façon intègre. Le bien-être intérieur — c’est-à-dire le fait de vivre votre vie en respectant vos valeurs — vous apporte la paix intérieure, vous aide à préserver votre équilibre et vous permet d’obtenir ce que vous désirez le plus de la vie.

Passez un peu de temps tout seul. Consacrez une certaine période de temps tous les jours pour respirer à fond et pour vous concentrer sur vousmême.
Croyez en vous. Soyez fidèle à vos croyances et à vos principes — surtout quand ils sont remis en question.
Veillez à toujours avoir la conscience tranquille. Soyez honnête dans toutes vos entreprises.
Restez positif. Tentez de maintenir une bonne attitude et une bonne vision envers la vie — surtout pendant les périodes stressantes.
Élargissez vos perspectives. Ayez l’esprit ouvert et écoutez les points de vue des autres.
Faites preuve d’imputabilité. Acceptez la responsabilité de chacun de vos actes.

Le bien-être total est à portée de votre main

Mener une vie saine et heureuse est un acte d’équilibre quotidien. Et personne parmi nous ne le fait à la perfection! Toutefois, ces quelques conseils montrent que vous pouvez faire tous les jours de petites choses susceptibles d’avoir une répercussion très importante sur la qualité de votre santé générale. Faites l’essai de quelques-uns de ces conseils et inventez en d’autres — vous jouirez davantage de votre vie et vous serez en bonne voie vers le bien-être total.

Les bienfaits de la marche et la perte de poids

Les bienfaits de la marche sont documentés depuis des décennies. Elle peut contribuer à la perte de poids, améliorer la santé mentale et prolonger la vie. Et vous n’avez pas besoin d’un abonnement à un centre sportif ni d’équipement dispendieux, rien que deux jambes et un endroit où la pratiquer. Et les bienfaits de la marche pourraient vous étonner. Lorsque la marche est pratiquée de façon appropriée, cet exercice à faible impact fait beaucoup pour vous aider à rester en forme sans être pénible pour vos articulations.

Voici quelques-uns des bienfaits documentés des marcheurs actifs :

30 à 40 % de réduction des risques de maladie du cœur¹
50 % de réduction des risques de décès prématuré²
20 % de réduction des risques d’accident cérébrovasculaire²
Réduction des risques de cancer du sein et de diabète de type 2¹
Accroissement de l’humeur générale et du bien-être³

POINT DE DÉPART

La marche est un excellent type d’exercice, car vous pouvez la pratiquer partout. Invitez votre famille, vos amis ou le chien, et profitez de l’air frais et faites de l’exercice simultanément. Empruntez un sentier pédestre, allez à la plage, au parc, ou baladez-vous simplement dans votre voisinage. Assurez-vous seulement que c’est un endroit agréable et facile d’accès.

C’est une bonne idée de mesurer les distances avant de commencer, car ça vous permettra de vous concentrer sur votre forme et d’être capable d’atteindre la distance visée. Et comme pour tous types d’exercice, il est essentiel que vous réchauffiez d’abord vos muscles. Marchez à votre rythme habituel pendant environ cinq minutes, puis étirez légèrement vos muscles. Après votre marche, il faudrait faire de même – récupérez de 5 à 10 minutes, puis étirez encore un peu vos muscles.

FORME APPROPRIÉE POUR LA MARCHE

Il se pourrait que vous croyiez tout savoir sur la marche, mais il existe en réalité quelques faits que vous pourriez ignorer, qui pourraient vous aider à tirer pleinement profit de la marche tout en restant confortable.

Portez une attention particulière à votre posture pendant que vous marchez. Une bonne posture vous aidera à marcher plus confortablement et facilement, à respirer plus librement et à éviter des douleurs au dos. Tenez-vous bien droit et gardez votre menton droit en regardant environ 20 pieds devant vous. Soutenez les muscles de votre estomac en rentrant votre ventre. Ayez un mouvement fluide en posant d’abord votre talon sur le sol, puis en faisant suivre le reste de votre pied jusqu’aux orteils. Tentez aussi de rentrer votre fessier et de faire pivoter vos hanches légèrement vers l’avant. Ceci vous empêchera d’incliner votre dos, ce qui peut être inconfortable pendant et après votre marche.

Le balancement de vos bras de façon appropriée vous apportera plus de pouvoir et vous permettra de brûler davantage de calories. Tentez de plier vos coudes à un angle d’environ 90 degrés. Gardez-les près de votre corps et ne les balancez pas à la diagonale. Balancez le bras opposé au pied placé devant. Évitez également de fermer vos poings, car il est préférable de les garder ouverts, partiellement courbés. Évitez d’utiliser des poids pour les mains ou les chevilles, ce qui donne une pression inutile à vos articulations.

LONGUEUR ET DURÉE

Pour ce qui est de la rapidité et de la durée de votre marche, le plus important est d’écouter votre corps. Une étude sur la santé étalée sur 20 ans a démontré que la majorité des bienfaits sur la santé sont obtenus avec une marche de 4,8 à 6,2 kilomètres par heure, ce qui correspond à environ 9 à 12 minutes par kilomètre.1 La plupart des études confirment qu’une marche d’au moins trente minutes la plupart des jours de la semaine vous aidera à profiter des bienfaits souhaitables pour la santé.2 Si c’est trop rapide ou trop long pour vous pour commencer, débutez par une marche plus courte et visez cet objectif.

GARDEZ UN JOURNAL

Un journal de vos progrès constitue l’une des meilleures façons de rester constant dans votre routine de marche. Inscrivez les dates et les heures que vous marchez, ainsi que les commentaires sur les progrès que vous effectuez et la façon dont vous vous sentez. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès et fixer des objectifs futurs. Si vous décidez de marcher plus rapidement ou plus longtemps, n’accroissez pas votre temps ou votre intensité par plus de 10 % par semaine.

Aller dehors et marcher pour une meilleure santé représente une solution sûre et sociale de s’y prendre. Avec une bonne paire d’espadrilles et quelques compagnons de marche, vous améliorerez bientôt votre vie, un pas à la fois.

*Cette information est destinée à des fins éducatives seulement et ne prétend pas être prescriptive. Si vous avez des soucis concernant votre santé, veuillez consulter votre médecin. Consultez toujours votre médecin avant d’entamer un nouveau programme d’exercices.

1 The Nurses’ Health Study (http://www.harvard.channing.com/nhs)
2 Utah Walks (http://www.utahwalks.org/whywalk.php)
3 AARP (http://www.aarp.org/health/fitness/walking)

La marche est un excellent début, mais ne suffit pas pour perdre du poids de façons significative, c’est pourquoi je vous recommande de lire ce