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Comment mesurer votre pression artérielle ( arterielle )

PRESSION ARTÉRIELLE
( arterielle )

La pression artérielle est une composante essentielle d’un système cardiovasculaire sain, mais elle est aussi l’une des moins comprises. Près du tiers des adultes aux États-Unis et en Australie et un adulte sur cinq au Canada souffrent de pression ( arterielle ) élevée 1 (souvent appelée hypertension), mais plusieurs ne s’en doutent même pas. Heureusement, en comprenant mieux la pression artérielle  ( arterielle ) et en effectuant quelques changements simples, il est possible d’améliorer le système cardiovasculaire considérablement.

Qu’est-ce que la pression artérielle?
( arterielle ) 

Chaque jour, notre coeur bat environ 100 000 fois et il pompe plus de 4,5 litres (1 gallon) de sang chaque minute. Votre pression artérielle est littéralement la mesure de la force de cette action de pompage sur les parois intérieures de vos vaisseaux sanguins. Que vous soyez éveillé ou que vous dormiez, cette force est exercée de manière constante sur les parois de vos vaisseaux sanguins.

Mesurer la pression artérielle
( arterielle ) 

La méthode la plus habituelle pour mesurer la pression artérielle ( arterielle ) est le brassard pneumatique, aussi appelé un sphygmomanomètre. Le brassard est placé autour de votre bras et il est ensuite gonflé. La pression est libérée lentement pendant qu’un stéthoscope est appuyé sur l’artère humérale de votre bras. La lecture de la pression artérielle ( arterielle ) donne deux chiffres, comme 120/80 (qui se lisent « 120 sur 80 »). Le premier chiffre représente la pression systolique, ou la pression exercée lorsque le coeur se contracte et libère le sang dans les artères. Le deuxième représente la pression diastolique, ou pression artérielle ( arterielle ) entre les battements du coeur. Pour un système cardiovasculaire en santé, il est important de maintenir ces deux chiffres à des niveaux normaux.

La bonne et la mauvaise pression artérielle
( arterielle ) 

Une pression artérielle ( arterielle ) saine donnera une lecture de 120/80 ou moins. On peut dire d’une personne qu’elle a une pression artérielle ( arterielle ) élevée (hypertension) lorsque le niveau atteint ou dépasse 140/90.

Comment faire baisser la
pression artérielle*( arterielle )

Lorsque l’on souhaite faire baisser ou contrôler la pression artérielle ( arterielle ), les premières actions à prendre, et souvent les plus efficaces, sont une modification de l’alimentation et du niveau d’activité physique :

  •  Poids et composition corporelle—Puisque la pression artérielle ( arterielle ) élevée est souvent associée au gras corporel, notamment la proportion de gras abdominal, la perte de poids est une étape essentielle à la réduction de la pression artérielle ( arterielle ).
  •  Choix alimentaires sains—Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, noix et graines, viande maigre, poisson et laitages est associée à la réduction de la pression artérielle ( arterielle ), de plus, un certain nombre de mesures diététiques sont recommandées aux personnes présentant une hypertension artérielle ( arterielle ).
    http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/1214-hypertension-arterielle-hta-et-regime
  •  Exercice aérobic régulier—Le fait de pratiquer des activités aérobiques telles que le jogging, le vélo et les classes d’exercice en groupe peut aider à réduire la pression artérielle( arterielle ).
  1. Le sport – Un très bon moyen de résoudre des problèmes comme la tension artérielle
    ( arterielle ), le transit intestinal ou l’insomnie !

* Les deux dernières propositions sont à titre suggestif et ne se veulent pas miraculeuses, si elles ne sont pas appliquées de façon rigoureuse. Pour le reste de l’information contenue dans cet article, il est destiné à des fins éducatives seulement et ne prétend pas être normatif. Si vous avez des soucis concernant votre santé, veuillez consulter votre médecin.

Autres sites et références intéressantes:

Quand se rendre aux urgences ? http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-hypertension-arterielle-quand-se-rendre-aux-urgences–5915.asp?1=1 

Savez-vous qu’il est possible de diminuer sa tension sans médicament ?

http://www.ameli-sante.fr/hypertension-arterielle/les-traitements-de-lhypertension-arterielle.html

Australian Heart Foundation (www.heartfoundation.com.au), American Heart Association (www.americanheart.org) et la Fondation des maladies du coeur du Canada (ww2.heartandstroke.ca).

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LE CANCER DE LA PROSTATE

Qu’est-ce que la prostate ?

Bien qu’elle soit petite, la prostate est une glande importante que seuls les hommes possèdent. Elle est située sous la vessie, autour de l’urètre, le canal qui permet de faire sortir l’urine de la vessie. Chez les hommes jeunes, elle a généralement la taille d’une noix. La prostate participe à la production du sperme; elle joue donc un rôle important dans l’appareil de reproduction masculin.

Quels sont les problèmes liés à la prostate ?

Pour la plupart des hommes, la prostate pose rarement de soucis jusqu’à un certain âge. Trois grands problèmes sont liés à la prostate : l’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP), la prostatite et le cancer de la prostate.

La HBP, aussi appelée prostate élargie, est un problème survenant fréquemment avec l’âge et qui cause une augmentation du volume de la prostate, ce qui compresse l’urètre et entraîne des complications pour uriner. Si nécessaire, la HBP peut être traitée à l’aide de médicaments ou de compléments, ou encore par de la chirurgie ou d’autres solutions. Elle ne met pas en danger la vie du patient.

La prostatite est une inflammation de la prostate, provenant généralement d’une infection bactérienne. Cette maladie touche des hommes d’à peu près tous les âges, mais elle n’est pas si fréquente et est rarement grave. La prostatite se soigne habituellement avec des antibiotiques.

Enfin, le dernier problème est le cancer de la prostate.

Le point sur le cancer de la prostate

Le cancer de la prostate est le deuxième type de cancer le plus fréquent chez les hommes (après le cancer de la peau sans présence de mélanome). C’est également la deuxième cause de mortalité par cancer chez les hommes (après le cancer des poumons).

D’après les statistiques, le cancer de la prostate sera diagnostiqué chez un homme sur six (soit 16 % des hommes environ). Toutefois, il est à noter que seulement un homme sur trente-six décèdera des suites de ce cancer. En d’autres termes, la grande majorité des hommes qui sont atteints d’un cancer de la prostate survivront.

Il faut savoir que, à l’inverse de beaucoup d’autres cancers, le cancer de la prostate se développe très lentement et, dans la plupart des cas, il peut ne jamais devenir un problème grave. De nombreux hommes vivent avec un cancer de la prostate pendant des années sans conséquence grave et finissent par mourir de causes qui n’ont aucun lien avec ce cancer.

Quels sont les plus grands facteurs de risque du cancer de la prostate?

L’âge: le premier facteur de risque est l’âge. Les hommes de moins de quarante ans sont rarement touchés par le cancer de la prostate. Toutefois, parmi tous les cas de cette maladie, presque deux tiers d’entre eux surviennent chez des hommes de plus de soixante-cinq ans. L’ethnie: les hommes afro-américains sont plus fréquemment affectés par le cancer de la prostate que les autres groupes ethniques, suivis ensuite des hommes de race caucasique. Les antécédents familiaux: parfois, le cancer de la prostate est lié aux antécédents familiaux. Si le père ou le frère d’un homme est atteint d’un cancer de la prostate, alors cet homme a deux fois plus de risques de développer la maladie.

Comment savoir si j’ai le cancer de la prostate ?

Au début de la maladie, il est rare d’observer des symptômes. C’est pourquoi il est souvent conseillé de faire un dépistage précoce. Aux stades les plus avancés, des problèmes de miction et d’éjaculation peuvent faire partie des symptômes, mais ces derniers peuvent aussi être similaires à ceux de la HBP et de la prostatite. Il faut discuter des symptômes avec un médecin pour déterminer le meilleur traitement.

Dois-je procéder à un dépistage du cancer de la prostate ?

En général, les spécialistes recommandent que les hommes à risque moyen songent à recourir au dépistage vers l’âge de cinquante ans. Pour les personnes qui courent un risque élevé, l’âge conseillé est quarante à quarante-cinq ans. Toutefois, il est important de se rappeler que, même si des examens de dépistage existent, certains spécialistes remettent en question l’utilité et la fiabilité de ces examens. Par ailleurs, des résultats positifs ne doivent jamais conduire à une réaction irréfléchie ou à un traitement qui n’est pas nécessaire.

Il est à noter que, en plus des examens traditionnels énumérés ci-dessous, un certain nombre de nouveaux examens prometteurs sont en cours d’étude et de développement.

Le test de dépistage de l’APS: ce test sanguin mesure le taux d’antigène prostatique spécifique (APS), protéine produite par la prostate, qui est généralement plus élevé en cas de cancer de la prostate. Toutefois, d’autres facteurs peuvent fausser les résultats. Donc, bien que le test de dépistage de l’APS puisse être une mesure de dépistage précoce utile, certains médecins préviennent que son utilisation abusive peut conduire à des examens et à des traitements inutiles, et ainsi générer de la peur chez les patients. Le toucher rectal: le toucher rectal est une autre façon courante de dépister le cancer de la prostate. Le docteur palpe la prostate pour déceler une anomalie. Tout comme le test de dépistage de l’APS, cet examen est utile, mais souvent peu concluant. La biopsie: si votre médecin et vous pensez qu’il est raisonnable de continuer les examens au-delà du test de dépistage de l’APS ou du toucher rectal, il est probable que l’étape suivante soit une biopsie. Pour ce faire, il faut prélever plusieurs échantillons de tissus de la prostate et les faire analyser. La biopsie permet aussi d’évaluer l’avancement du cancer.

Quels sont les traitements possibles ?

Si vous recevez un diagnostic de cancer de la prostate, vous ne devez pas oublier votre outil numéro un : l’information! Faites des recherches et parlez avec votre médecin. Chaque cas est unique et ne requiert pas nécessairement des mesures immédiates.

Bien que de nombreux traitements sont en cours d’étude, les principales solutions à votre disposition sont, entre autres, la chirurgie, la radiothérapie, l’hormonothérapie et la chimiothérapie. Ces traitements traditionnels sont parfois nécessaires pour vaincre ou du moins ralentir le cancer. Cependant, ils présentent tous des risques pour la santé de l’appareil urinaire et de l’appareil génital de l’homme.

En fonction de leur âge et de l’agressivité du cancer, bien des hommes choisissent une option appelée attente vigilante ou surveillance active. En bref, il s’agit de surveiller le cancer au fil du temps pour déceler tout signe de progression avant de passer à des traitements plus agressifs.

Votre prostate, comment la rajeunir et la guérir ?

Avant dans arrivé au point précèdent, un des meilleurs moyens pour éviter le cancer de la prostate est la prévention et si l’examen est fait à temps tout est possible. Ses pourquoi je vous suggère de regarder attentivement ce petit guide pratique qui pourrait améliorer votre situation.

BIEN QUE LA PLUPART DES HOMMES NE PENSENT PAS SOUVENT À LEUR PROSTATE, IL EST PRIMORDIAL QU’ILS SE RENSEIGNENT À CE SUJET. RENSEIGNEZ-VOUS! ET, LE MOMENT VENU, PARLEZ-EN AVEC VOTRE MÉDECIN.


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Apprendre À Vivre Avec le Stress

Voulez-vous avoir une vie plus saine, plus heureuse?

Les Hommes Des Cavernes Avaient La Vie Facile!

Bien sûr, se faire poursuivre par un tigre à dents de sabre n’était pas de tout repos. Mais c’était simple. Soit on se retournait pour se battre, soit on courait chercher une cachette. Dans tous les cas, c’était l’affaire de quelques minutes. Une fois que le tigre était parti, on pouvait se détendre à nouveau.

Parlons d’aujourd’hui. Le quotidien n’est jamais calme. Impossible de se détendre. Notre téléphone sonne. Notre montre nous dit combien de minutes de retard nous avons. Les embouteillages nous empêchent d’aller à nos rendez-vous. Nous sommes bombardés de nouvelles économiques inquiétantes. Les facteurs de stress actuels peuvent sembler aussi réels que la poursuite du tigre à dents de sabre, sauf que l’animal ne part jamais.

Si le stress n’était que dans notre tête, il serait déjà suffisamment difficile à gérer. Mais ses impacts sont multiples. Il déclenche aussi des changements physiologiques considérables dans notre organisme. En plus, si le stress est ininterrompu, ces changements peuvent entraîner de graves problèmes de santé.

L’évolution De L’organisme Sous Le Coup Du Stress

Quand vous subissez du stress, votre organisme doit s’adapter rapidement. Pour ce faire, il inonde votre circulation sanguine d’un mélange de substances chimiques, dont l’adrénaline et le cortisol. Celles-ci produisent de nombreux changements simultanés, parmi lesquels la constriction des pupilles pour que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est directement sous vos yeux, l’ouverture des poumons pour injecter plus d’oxygène dans le sang, l’augmentation de la pression artérielle ainsi que la transformation des réserves d’énergie en force et en endurance.

Imaginons que vous essayez d’échapper à un tigre à dents de sabre ou que vous êtes dans une situation dangereuse. Vous entrez alors dans un état de stress. Votre organisme change pour affronter l’adversaire qui se dresse sur votre chemin. À petites doses, cette réaction vous est nécessaire pour faire face au danger. Dans des situations normales, le danger finit par disparaître et votre organisme retrouve ainsi son état normal.

Que se passe-t-il si le stress ne s’apaise jamais? Dans notre vie moderne trépidante, nous sommes susceptibles de faire face à un événement stressant après l’autre, ce qui peut conduire à la catastrophe.

 

Le Stress Peut Entraíner De Graves Problèmes De Santé

Si votre niveau de stress reste élevé, votre organisme produit sans cesse du cortisol. Bien que le cortisol soit indispensable pendant la réaction au stress, il peut endommager l’organisme à long terme. Anti-inflammatoire puissant, le cortisol réduit votre réaction immunitaire; votre organisme est donc moins préparé à lutter contre une infection.

Par ailleurs, un lien a été établi entre le stress chronique et la dépression, le mal de dos, la maladie d’Alzheimer ainsi que les crises cardiaques, parmi un grand nombre d’autres maladies débilitantes. D’après de nombreuses études, les personnes qui subissent constamment un stress ont une espérance de vie plus courte et connaissent plus de problèmes de santé.

Le stress chronique peut vous voler un de vos biens les plus précieux : votre santé. Le stress ne vous tuera pas, mais il peut rendre plus dangereuses les choses qui sont mortelles.

Et si nous résolvions les problèmes à la source du stress? Dès que ce sera fait, le stress aura disparu, n’est-ce pas? Mais c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. La plupart des causes du stress chronique, comme celles de la liste suivante, ont rarement une solution facile.

Causes fréquentes du stress chronique
• Problèmes de santé chroniques
• Maladie mentale
• Problèmes familiaux
• Événement qui change énormément l’existence, tel qu’un décès ou la perte d’un emploi
• Disputes à propos des croyances et des valeurs
• Problèmes financiers
• Environnement de travail insatisfaisant

Tandis que les problèmes qui causent le stress ne sont pas toujours faciles à résoudre, faisant face au stress qu’ils créent – et la réduction de son impact sur votre vie – est faisable. Une des décisions les plus saines que vous aurez jamais faites pourrait être d’apprendre une meilleure façon de vivre avec ce stress.

 

Diminuer Le Stress Dans Son Quotidien

Comment vous sentiriez-vous si vous subissiez moins de stress? Plus libre d’agir de votre propre chef, peut-être. Plus optimiste devant les obstacles et avec plus d’énergie pour chercher de nouvelles solutions. Vous seriez plus apte à affronter les aléas de la vie. Et ce n’est pas tout. Sans le fardeau du stress, votre vie sera probablement plus longue, ponctuée de moins de problèmes de santé.

Ressentez-vous plus de stress que d’habitude? C’est le moment de gérer ce stress de manière saine et positive. Voici quelques façons d’y parvenir.

1. Identifiez votre ennemi. La cause du stress n’est pas toujours évidente. Cependant, si vous l’identifiez, vous serez plus à même de résoudre le problème. Rien qu’en étant en position d’agir, vous éprouverez un immense soulagement.

• Reconnaissez les symptômes du stress. Peut-être que votre rendement au travail a diminué ou que vous êtes plus irritable que d’habitude… Parfois, ces symptômes négatifs sont causés par le stress.

• Faites appel à votre mémoire. Quand avez vous commencé à vous sentir dans cet état? Pouvez-vous mettre le doigt sur ce qui entretient ces sentiments négatifs? Sortez un calendrier, parcourez votre journal personnel et mettez un nom sur la cause.

• Résolvez-vous à faire disparaître le stress. Si vous pouvez déterminer avec précision ce qui vous stresse, vous pouvez alors comprendre pourquoi cela vous stresse. Dès que vous saurez pourquoi une certaine situation est source de stress, vous pourrez prendre des mesures pour la maîtriser.

2. Dormez suffisamment. Le manque de sommeil est un facteur principal du stress chronique et aussi un symptôme fréquent. En fait, il peut être la seule et unique cause de votre stress chronique! À l’inverse, une bonne nuit de sommeil est une source naturelle de détente et d’énergie qui augmente votre capacité à affronter les obstacles quotidiens.

 

• Faites du sommeil votre priorité. Il doit passer avant la navigation sur Internet, la télévision, la lecture et toute autre activité qui vous empêche de vous coucher suffisamment tôt. Mettez-vous au lit à une heure régulière et ne laissez rien modifier cet horaire.

• Mettez un terme à la caféine. La caféine crée un cercle vicieux : comme elle vous tient en éveil tard le soir, vous devez donc en boire pour ne pas vous endormir pendant la journée, ce qui vous fait vous endormir plus tard le soir, etc.

• Faites de l’exercice. Faire de l’exercice et s’étirer atténue la tension musculaire et améliore le sommeil.

• Ne travaillez pas au lit. Quand vous allez au lit, allez-y pour dormir. Laissez le travail sur le bureau. Votre lit doit être un havre de relaxation.

3. Évitez les disputes. Se faire provoquer, que ce soit par confrontation physique ou en conclusion d’une longue dispute, fait monter le stress en flèche. Si, en plus, vous n’arrivez pas à vous débarrasser de votre colère, votre stress reste élevé.

• N’aggravez pas le conflit. Il est facile de défendre son point de vue ou de lancer une riposte cinglante. Pourtant, il est bien plus sain de garder le silence, de s’écarter, de s’excuser et même de pardonner un comportement injuste à votre égard. Dès que la dispute sera réglée, le stress disparaîtra.

• Le yoga fait des merveilles. C’est une bonne méthode pour apaiser le corps et l’esprit, se libérer de sa colère, y voir plus clair et être de meilleure humeur.

• Prenez le temps de méditer. Même une courte séance de méditation freine le flux constant de pensées négatives et vous permet de vous concentrer sur les mesures à prendre pour résoudre le problème.

• Faites-vous aider si nécessaire. Un professionnel peut vous fournir une aide précieuse et des conseils si vous n’arrivez pas à gérer votre colère ou votre anxiété par vous-même.

4. Affrontez vos peurs. Parfois, les choses les plus effrayantes le sont moins, et produisent moins de stress, si vous les affrontez.

• C’est normal d’avoir peur. Tout le monde a peur. Tout le monde est anxieux, mal à l’aise et effrayé à un moment donné. Parlez en toute franchise de vos peurs à une personne en qui vous avez confiance.

• Les peurs ne disparaissent pas forcément après qu’on les a affrontées. Par écrit, décrivez une des choses qui vous font peur, puis dressez une liste de trois ou quatre petites étapes que vous pourrez franchir pour la maîtriser. Souvent, cette mesure transforme un obstacle apparemment insurmontable en un ensemble de problèmes gérables.

• Concentrez-vous sur les avantages. Que vous apporterait la maîtrise d’une peur? Concentrez-vous sur le gain que vous retirerez de cette expérience et non pas sur la difficulté. Fixez des objectifs et efforcez vous de les atteindre.

• Distinguez la réalité de la fiction. Imaginez vous plus de difficultés qu’il n’y en a vraiment? Une évaluation objective de la situation vous aidera à relativiser.

5. Entretenez un réseau de soutien. La solitude est une grande source de stress. La sociabilité fait partie de la nature humaine. Cependant, il ne suffit pas de connaître des gens. Il est crucial d’avoir un réseau de soutien fiable pour pouvoir maîtriser le stress.

• Demandez de l’aide. Pour vous entourer de personnes sur lesquelles vous pouvez compter, le mieux est de commencer par les aider. Rendre service vous fait oublier vos propres problèmes et constitue une activité constructive. Rendre service fait naître l’amitié comme rien d’autre.

• Quand tout va bien, entretenez vos relations amicales. Sortez. Impliquez-vous dans la vie de vos amis. Cherchez vos points communs. Une relation saine est un atout merveilleux en tout temps, et une bouée de sauvetage dans les situations difficiles.

• Ne vous renfermez pas. Établissez des relations de confiance avec vos proches. Parlez ouvertement de vos sentiments et essayez d’être à l’écoute. Laissez les autres entrer dans votre vie.

6. Prenez soin de vous-même. Les difficultés du monde qui vous entoure deviennent plus difficile à tolérer lorsque vous n’êtes pas attentif à votre propre bien-être. Vous vous sentirez mieux physiquement et aurez une attitude plus positive pour affronter les problèmes quotidien si vous avez une bonne alimentation et faites de l’exercice quotidiennement.

• Pour avoir une meilleure nutrition, pensez à ajouter des aliments sains à votre menu. Remplacez les chips et les biscuits par vos légumes et fruits préférés. De plus compléter les carences avec des suppléments de multivitamines et de minéraux.

• Pour commencer une routine d’exercice. Des étirements et des exercices modérés chaque jour soulageront les tensions musculaires et vous donneront plus d’énergie. Même si vous ne faites pas un triathlon, un peu d’exercice quotidien est une excellent moyen d’améliorer votre humeur.

• Mieux vaut prévenir que guérir. Les examens médicaux réguliers peuvent aider à détecter les problèmes de santé plus tôt avant qu’il ne deviennent angoissants et donc garder le niveau des interventions moins stressant et inquiétants.

7. Planifiez et agissez à l’avance. Savoir ce qui vous attend et ce que vous devez faire un jour à la fois permet d’atténuer considérablement le stress.

• Décomposez les choses. En préparant un plan quotidien, les problèmes, grandes inconnues terrifiantes, se transformeront en un ensemble de tâches gérables.

• Faites un effort. Plus vous tergiverserez, plus vous ressentirez de l’impuissance et plus votre stress augmentera. Par contre, si vous vous mettez au travail et persévérez, vous vous sentirez maître des choses et votre stress diminuera fort probablement.

• Récompensez vos réussites. Le simple fait de rayer les tâches effectuées provoque une poussée d’endorphine et évacue considérablement le stress. En célébrant vos succès, vous éprouverez même un sentiment de satisfaction plus fort.

Votre vie deviendra-t-elle un jour un long fleuve tranquille? Bien sûr que non. Il est impossible de prévoir ce qui vous attend. Cependant, vous pouvez choisir quel impact chaque obstacle aura sur vous. Apprenez comment gérer le stress. Ainsi, au lieu de vous déprimer, peut être que ces obstacles vous sembleront plutôt des chances à saisir. Au bout du compte, la réduction du stress vous apportera bonheur et santé.

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