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Astuce santé, comment Aidez votre coeur

Durant le mois de la santé du coeur, aidez votre coeur 

Février est le mois officiel du coeur aux États-Unis et est considéré partout dans le monde comme le “mois de la Santé du coeur.”

Parmi tous les organes et muscles du corps, le coeur joue le rôle le plus important. Aucune partie de votre corps, pas même votre cerveau, ne peut fonctionner sans les battements réguliers de votre coeur.

Votre coeur est une pompe complexe que peuvent aisément ralentir les obstructions causées par la plaque, le cholestérol et les autres sources d’encrassement qui provoquent les maladies du coeur. Ces maladies constituent la principale cause de décès des hommes et des femmes aux États-Unis : elles ne doivent pas être prises à la légère.1

Pour que votre coeur fonctionne comme un moteur bien huilé, vous devez vous assurer qu’il ne s’encrasse pas. Février est le temps idéal pour nettoyer vos artères et remettre votre coeur en bonne santé.

Voici comment:

Exercice

Tout le monde sait qu’il faut faire de l’exercice pour devenir plus fort. D’ailleurs, vous avez probablement entendu parler des exercices cardiovasculaires. Votre appareil cardiovasculaire est le système de votre coeur; ainsi, lorsque vous effectuez des exercices cardiovasculaires, vous entraînez votre coeur – vous le renforcez. Les exercices cardiovasculaires comprennent, en règle générale, la course, la nage, la marche ou tout autre exercice d’endurance. Ils doivent être pratiqués au moins 30 minutes par jour.

Alimentation

Votre alimentation doit comprendre une grande quantité de polysaccharides (des sucres complexes), que l’on ne trouve que dans les fruits et les légumes. Les monosaccharides et les disaccharides (des sucres simples qu’on retrouve dans les bonbons, les sucreries et la malbouffe) sont mauvais pour votre coeur. Réduisez au minimum les huiles et les matières grasses dans votre alimentation afin d’empêcher la plaque et le cholestérol d’obstruer votre appareil cardiovasculaire. Certaines huiles sont meilleures pour votre coeur que d’autres, mais ces bonnes huiles ne sont pas celles qu’on utilise pour faire frire les aliments. Ainsi, tenez-vous loin des aliments frits. En outre, choisissez soigneusement les viandes que vous ingérez. La surconsommation de graisses animales cause la plupart des maladies du coeur, car, une fois digérées, ces matières grasses sont stockées directement dans votre réserve de gras et sont chargées de cholestérol.

Melaleuca vous offre des outils favorables à la santé du coeur qui optimiseront vos efforts sur le plan de l’alimentation et de l’exercice.

VFL.com

Vitality for LifeMC offre des outils stimulants en matière de bonne alimentation et d’exercice qui peuvent vous aider à tirer pleinement profit de votre entraînement et à maximiser votre bien-être total. Ouvrez une session sur VFL.com2 pour en savoir plus.

ProvexCVMC

ProvexCV contient un supplément de flavonoïdes breveté qui libère le pouvoir antioxydant du raisin pour aider à prévenir l’oxydation causée par la LDL et à maintenir une activité saine des plaquettes sanguines, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire. ProvexCV est une formule brevetée composée de pépins de raisin, de peau de raisin, de quercétine, de myrtilles et de Gingko biloba. Il inclut aussi un mélange exclusif d’enzymes qui aide votre corps à absorber plus efficacement les antioxydants de ProvexCV.

3 (numéros de brevets américains : 7 229 651 et 6 818 233; numéro de soumission NHPD : 106471).
 

PhytomegaMC

Les phytostérols d’origine végétale de Phytomega imitent le cholestérol de votre corps. Ils aident à bloquer efficacement l’absorption du cholestérol par votre intestin. Le cholestérol non absorbé est ensuite éliminé par votre corps en tant que déchet. Phytomega contient également des acides gras oméga-3, de bonnes matières grasses qui permettent de réduire promptement le cholestérol.

3(numéro de soumission NHPD : 106280).
 

La santé intégrale de votre corps repose sur la santé de votre coeur. En prenant soin de votre cœur, vous brûlerez les matières grasses plus aisément, augmenterez votre masse musculaire plus facilement et désembrumerez votre esprit. Alors, faites quelques efforts ce mois-ci, car février est le mois de la Santé du coeur.

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Comment mesurer votre pression artérielle ( arterielle )

PRESSION ARTÉRIELLE
( arterielle )

La pression artérielle est une composante essentielle d’un système cardiovasculaire sain, mais elle est aussi l’une des moins comprises. Près du tiers des adultes aux États-Unis et en Australie et un adulte sur cinq au Canada souffrent de pression ( arterielle ) élevée 1 (souvent appelée hypertension), mais plusieurs ne s’en doutent même pas. Heureusement, en comprenant mieux la pression artérielle  ( arterielle ) et en effectuant quelques changements simples, il est possible d’améliorer le système cardiovasculaire considérablement.

Qu’est-ce que la pression artérielle?
( arterielle ) 

Chaque jour, notre coeur bat environ 100 000 fois et il pompe plus de 4,5 litres (1 gallon) de sang chaque minute. Votre pression artérielle est littéralement la mesure de la force de cette action de pompage sur les parois intérieures de vos vaisseaux sanguins. Que vous soyez éveillé ou que vous dormiez, cette force est exercée de manière constante sur les parois de vos vaisseaux sanguins.

Mesurer la pression artérielle
( arterielle ) 

La méthode la plus habituelle pour mesurer la pression artérielle ( arterielle ) est le brassard pneumatique, aussi appelé un sphygmomanomètre. Le brassard est placé autour de votre bras et il est ensuite gonflé. La pression est libérée lentement pendant qu’un stéthoscope est appuyé sur l’artère humérale de votre bras. La lecture de la pression artérielle ( arterielle ) donne deux chiffres, comme 120/80 (qui se lisent « 120 sur 80 »). Le premier chiffre représente la pression systolique, ou la pression exercée lorsque le coeur se contracte et libère le sang dans les artères. Le deuxième représente la pression diastolique, ou pression artérielle ( arterielle ) entre les battements du coeur. Pour un système cardiovasculaire en santé, il est important de maintenir ces deux chiffres à des niveaux normaux.

La bonne et la mauvaise pression artérielle
( arterielle ) 

Une pression artérielle ( arterielle ) saine donnera une lecture de 120/80 ou moins. On peut dire d’une personne qu’elle a une pression artérielle ( arterielle ) élevée (hypertension) lorsque le niveau atteint ou dépasse 140/90.

Comment faire baisser la
pression artérielle*( arterielle )

Lorsque l’on souhaite faire baisser ou contrôler la pression artérielle ( arterielle ), les premières actions à prendre, et souvent les plus efficaces, sont une modification de l’alimentation et du niveau d’activité physique :

  •  Poids et composition corporelle—Puisque la pression artérielle ( arterielle ) élevée est souvent associée au gras corporel, notamment la proportion de gras abdominal, la perte de poids est une étape essentielle à la réduction de la pression artérielle ( arterielle ).
  •  Choix alimentaires sains—Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, noix et graines, viande maigre, poisson et laitages est associée à la réduction de la pression artérielle ( arterielle ), de plus, un certain nombre de mesures diététiques sont recommandées aux personnes présentant une hypertension artérielle ( arterielle ).
    http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/1214-hypertension-arterielle-hta-et-regime
  •  Exercice aérobic régulier—Le fait de pratiquer des activités aérobiques telles que le jogging, le vélo et les classes d’exercice en groupe peut aider à réduire la pression artérielle( arterielle ).
  1. Le sport – Un très bon moyen de résoudre des problèmes comme la tension artérielle
    ( arterielle ), le transit intestinal ou l’insomnie !

* Les deux dernières propositions sont à titre suggestif et ne se veulent pas miraculeuses, si elles ne sont pas appliquées de façon rigoureuse. Pour le reste de l’information contenue dans cet article, il est destiné à des fins éducatives seulement et ne prétend pas être normatif. Si vous avez des soucis concernant votre santé, veuillez consulter votre médecin.

Autres sites et références intéressantes:

Quand se rendre aux urgences ? http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-hypertension-arterielle-quand-se-rendre-aux-urgences–5915.asp?1=1 

Savez-vous qu’il est possible de diminuer sa tension sans médicament ?

http://www.ameli-sante.fr/hypertension-arterielle/les-traitements-de-lhypertension-arterielle.html

Australian Heart Foundation (www.heartfoundation.com.au), American Heart Association (www.americanheart.org) et la Fondation des maladies du coeur du Canada (ww2.heartandstroke.ca).

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