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Cinq conseils pour trouver le bon thérapeute

La puissance curative du toucher

Ce n’est pas sans raison si les images de l’escapade parfaite présentent toujours une femme calme et détendue, couchée sur le ventre, en train de jouir d’un massage complet fait par un masseur d’expérience.

Pour bien des gens, un massage de qualité représente le plaisir ultime. Il peut aider à atténuer le stress, à apaiser la douleur ainsi qu’à favoriser le bien-être physique et émotionnel.

Si vous n’avez pas encore pris le temps de visiter un massothérapeute, pensez-y. Considérez cette visite comme un plaisir sain. Offrez-vous un massage en guise de récompense pour avoir atteint un objectif diététique ou achevé un projet. Vous vous demanderez peut-être comment vous avez pu vivre sans en faire l’expérience.

Un massage adéquat procure de nombreux bienfaits pour la santé. Selon certaines études, le massage aide à :

  • éliminer le stress;
  • gérer l’anxiété et la dépression;
  • apaiser la douleur;
  • détendre;
  • réguler la pression artérielle;
  • soulager les blessures dues au sport;
  • stimuler le système immunitaire.

Le massage est agréable entre autres parce que quelqu’un s’occupe de vous, que vous ressentez du bien-être et un sentiment de prise en main personnelle, et que vous nouez des relations étroites avec d’autres personnes.

Il y a quelques aspects à considérer lorsque vous cherchez un bon massothérapeute. Ils ont tous un style et une approche uniques; ceux qui s’avèrent bons pour certaines personnes peuvent ne pas l’être pour d’autres. Voici cinq conseils utiles à suivre pour trouver le massothérapeute qui vous convient :

1. Demandez à vos amis

Une recommandation de la part d’un ami de confiance est une excellente façon de commencer votre recherche d’un bon massothérapeute. Vous pouvez leur demander également quelles sortes d’expériences ils ont eues (le massage ressemblait-il à un traitement médical ou à une séance de spa, par exemple) pour vous aider à faire un choix plus éclairé. Un ami ou un membre de la famille qui s’y connaît et qui a eu une mauvaise expérience peut également vous mettre en garde contre un massothérapeute incompétent.

2. Demandez si le massothérapeute bénéficie d’une reconnaissance professionnelle

Assurez-vous que votre thérapeute détient une reconnaissance professionnelle ou une certification en bonne et due forme délivrée par le National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB) (Conseil national de certification pour le massage thérapeutique et les soins du corps aux États- Unis). Dans beaucoup d’États, des personnes n’ayant reçu aucune formation peuvent ouvrir des cabinets de massage pourvu qu’elles ne prétendent pas être certifiées ou agréées. Par conséquent, avant de prendre rendez-vous avec un massothérapeute, assurez-vous qu’il détient un titre professionnel.

3. Communiquez

Il est important de communiquer ouvertement avec votre massothérapeute. Vous devez être capable de lui expliquer vos attentes et ce qui vous met à l’aise. Il vous dira à quoi vous devez vous attendre et vous posera des questions pour s’assurer que vous profiterez au maximum de ce temps ensemble.

4. Concentrez-vous sur votre expérience

Les thérapeutes ont leur propre style de massage. Bon nombre combinent plusieurs méthodes de thérapie, dont la réflexologie, l’étirement, l’aromathérapie, le massage crânien et même l’acupuncture. Concentrez-vous sur votre expérience avec votre thérapeute. Exprimez vos besoins et vos préférences afin de pouvoir choisir la combinaison idéale. Si vous avez une préférence musicale pour relaxer demandé lui si il peut utiliser votre musique lors du massage et vous vous sentirez comme chez vous, voici un très beau cadeau que vous pouvez vous faire : Musiques de Relaxation

5. Évaluez la réaction de votre corps

Un bon massothérapeute doit s’assurer que votre corps est prêt pour le massage. Il vous aidera également à adopter la position adéquate. Votre thérapeute devrait toujours se comporter d’une façon correcte et professionnelle qui vous aidera à vous sentir à l’aise. Ne retournez pas chez un thérapeute qui vous cause de la douleur, qui vous met mal à l’aise, ou qui ne vous procure aucun bienfait physique ou émotionnel appréciable.

Nous avons tous besoin de la puissance curative du toucher. Un massage de qualité effectué par un thérapeute agréé et prévenant peut faire toute une différence pour réduire le stress émotionnel et physique de la vie quotidienne. Réfléchissez et faites des recherches approfondies avant de choisir le bon thérapeute. L’effet positif que cela aura sur votre bien-être en vaudra amplement la peine.

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Vaincre la mauvaise humeur

De simples astuces pour prendre la vie du bon côté

Bougon. Maussade. Irritable.
Quelques mots seulement pour décrire notre état quand la mauvaise humeur s’empare de nous. tout le monde peut être de mauvaise humeur et, malheureusement, celle-ci peut avoir un effet sur les autres. Votre disposition peut être contagieuse et risque même de vexer vos collègues, vos amis ou votre famille.

Il n’est pas étonnant qu’une vision optimiste de la vie soit plus productive et plus saine qu’une conception pessimiste. Mais saviez-vous qu’il suffit d’un simple coup de pouce dans la bonne direction pour vous aider à remonter la pente? Voici quelques idées pour retrouver rapidement le sourire.

Riez :-)
Le rire augmente la production d’endorphines, ce qui améliore l’humeur et procure un sentiment de bien-être. Le simple fait de rire permet d’évacuer le stress et d’améliorer notamment la circulation sanguine et même la digestion. La « thérapie par le rire » connaît un tel succès que même le Pentagone offre des séances aux soldats et à leur famille.

Remémorez-vous de bons souvenirs
Se remémorer de bons moments ou des souvenirs agréables peut immédiatement remonter le moral. Repensez à votre première amourette, à votre vieille voiture sport, à vos vacances préférées ou aux premiers pas de votre enfant.

Créez
Commencez un nouveau projet ou terminez celui que vous avez laissé de côté. Écrivez un journal, construisez quelque chose, mettez-vous au dessin ou à la peinture, cuisinez un plat raffiné, prenez des photos, terminez cet album personnalisé sur lequel vous travaillez depuis des années, ou écrivez un livre ou une lettre. Trouvez une activité qui vous procurera un sentiment d’accomplissement et lancez-vous! Inutile de rechercher la perfection, il suffit que ça vienne de vous.

Privilégiez le contact tactile
Le contact humain peut augmenter les taux d’endorphines, d’hormones de croissance et de DHA de l’organisme. Il a été prouvé que ces substances rallongent la durée de vie et atténuent les effets négatifs de l’anxiété. Des chercheurs ont découvert que les patients hospitalisés qui acceptent le contact physique récupèrent plus rapidement que ceux qui le refusent. Serrez un ami dans vos bras, tenez la main d’un être cher ou blottissez-vous contre la personne que vous aimez.

Faites-vous plaisir
Profitez des choses simples de la vie : écoutez de la musique, chantez votre chanson préférée ou lisez un bon livre. Sortez souper dans un bon restaurant ou offrez-vous un soin des pieds avec vos amis. Mangez un morceau de chocolat. Le cacao contient de la phényléthylamine, un composé connu pour augmenter la production d’adrénaline et de dopamine du cerveau, deux substances qui améliorent l’humeur.

Stimulez vos sens
Achetez quelques fleurs colorées. Une étude a établi que, pendant un exercice de dactylographie de cinq minutes, les personnes assises à côté d’un bouquet de fleurs étaient plus détendues que celles qui se tenaient à côté de plantes vertes. L’odeur apporte aussi des bienfaits. Vous n’aimez pas les fleurs? Achetez un nouveau flacon de parfum ou d’eau de Cologne. Quand vous stimulez les nerfs de votre nez, vous éveillez le système limbique qui est lié à l’humeur et à la mémoire. Une étude parue dans la revue Physiology & Behavior a fait ressortir que la salle d’attente d’un cabinet de dentiste éveillait moins l’anxiété et la mauvaise humeur si elle sentait l’orange ou la lavande1.

Vous avez besoin d’un peu plus d’aide pour retrouver la bonne humeur? Voici quelques conseils à mettre régulièrement en pratique pour dissiper votre mauvaise humeur et l’empêcher de revenir.

Dormez suffisamment

Certaines personnes ont des problèmes de sommeil. Même si c’est parfois difficile, il est très important d’obtenir la bonne quantité de repos pour votre humeur. La fatigue peut rendre triste et plus irritable.

Fixez-vous des objectifs
Une étude réalisée en 2006 a établi que les personnes qui se fixent des objectifs sont moins anxieuses et ont une meilleure image d’elles-mêmes. Elles trouvent aussi plus de sens à leur vie que les personnes qui n’ont aucun but. « Les objectifs améliorent l’humeur en augmentant les chances de réussite, ce qui crée une meilleure estime de soi et une meilleure conception de la vie en général », explique Jennifer S. Cheavens, Ph. D, auteur et professeur adjointe à l’université de l’État de l’Ohio2.

Faites de l’exercice
Faites du jogging le matin, de la bicyclette avec vos enfants, jouez au tennis ou allez faire une promenade à bon pas avec le chien. La pratique régulière de l’exercice accroît la production de plusieurs substances dans l’organisme. Celles-ci sont reconnues pour améliorer l’humeur et évacuer la tension. L’exercice diminue la sensation de dépression et d’anxiété, et vous rend plus heureux et moins stressé. Il est également bénéfique pour la santé et l’apparence physique, et aide à mieux se sentir. Il permet ainsi d’augmenter la confiance en soi et l’estime de soi.

Mangez sainement
Un régime alimentaire équilibré et sain peut être le remède contre le cafard chronique. Des études montrent que les nutriments importants suivants peuvent améliorer l’humeur et probablement soulager la dépression : les acides gras oméga-3, l’acide folique, les vitamines B, le folate et la vitamine D.

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Tout le monde connaît la mauvaise humeur de temps à autre. Essayez d’appliquer ces techniques pour dissiper la vôtre. Si votre mauvaise humeur ne disparaît pas et si vous vous sentez stressé, énervé, irritable ou pessimiste pendant de longues périodes, il est possible que vous souffriez de dépression. Le cas échéant, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un conseiller.

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