Les boissons énergisantes, la commercialisation

Voici la suite comme promis de l’article

Les boissons énergisantes, dangereuses ou pas ?

La commercialisation

Maintenant, passons à la commercialisation mondiale de cette boisson si populaire chez nous en Amérique. Red Bull est maintenant présent sur tous les continents et ne se prive pas de changer sa composition chimique originale pour être accepté dans les pays qui refusent la vente de cette canette miracle. En France, le Red Bull a été totalement interdit de commercialisation en 2003 à cause de ses effets neurocomportementaux indésirables comme un état d’excitation intense, de l’hyperactivité ou des comportements étranges. En avril 2008, toujours en France, le ministre de l’Économie et des Finances autorise la vente du Red Bull, mais à condition que le directeur général autrichien enlève la taurine et un autre ingrédient chimique en plus d’abaisser le taux de caféine du Red Bull qui serait vendu dans son pays. Plus tard la même année en juillet 2008, la société Red Bull entame des recours contre le gouvernement français et amène l’argument de poids qu’aucune étude sérieuse de montre les effets néfastes de leur boisson, donc à ce jour le Red Bull original est maintenant vendu partout en France et la mention ‘’ À consommer avec modération : maximum deux canettes par jour. Déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ‘’ est maintenant lisible sur la canette.

Malgré les 146 pays conquis par la boisson Red Bull, la vente est encore interdite au Danemark à cause de ses risques sur le système cardio-vasculaire. Par contre, l’achat en ligne est légal partout dans le monde même si la vente peut en être interdite, donc si une personne souhaite en avoir elle a seulement à la commander. Les formats peuvent varier d’un pays à l’autre, par exemple en Allemagne il existe des formats de 750 ml que nous n’avons pas ici et la formule sans sucre n’est pas vendue dans tous les pays qui en font la vente. De plus, chaque pays a pratiquement ses sortes de boissons énergisantes, donc il devient difficile de rassembler toutes les marques et les produits associés à chacun. Juste cette année, il y a eu plus de 500 nouvelles boissons énergisantes qui ont été lancées sur le marché, donc c’est un commerce profitable et rentable pour les compagnies. Le plus commercialisé et vendu dans le monde est bien sûr le Red Bull, mais la boisson de base est maintenant reconnue au 2e rang mondialement. Le nouveau venu à ce jour a un nom quelque peu provocant qui est cocaïne. Celle-ci est sur le marché dans 6 états américains depuis septembre 2009 et a un effet 350 fois plus puissant que celui du Red Bull. Si on crée des boissons de plus en plus puissantes, nous allons créer par le fait même des dépendances encore plus graves.

Alors voici ce qui met fin au deuxième extrait du travail de ses charmantes étudiantes, et voilà les sujets des prochains articles:

  • Les composantes
  • Les biens faits et les effets néfastes
  • Les dépendances aux boissons énergisantes
  • Les alternatives
  • Les mixtes avec l’alcool
  • Des chiffres qui parlent
  • La publicité
  • Nouveauté au Québec: L’octane et le Mojo
  • Endroits de vente
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Les boissons énergisantes, dangereuses ou pas ?

Bois, bois, bois, bois, mais ne boit pas ton énergie
……. Haaaaaaaaaaaaaaaaaa!

Cet article et les articles qui vont suivent dans les prochaines semaines, viennent d’un travail d’étude fait par des étudiantes de techniques infirmières, dont Anne-Sophie Laplante une de mes amies faisait partie, j’en profite pour la remercier elle, ainsi que ces coéquipières de travail.

Les connaissez-vous?
En consommez-vous?
Les mélangez-vous?
À main levée, qui parmi vous consomme régulièrement des boissons énergisantes?

C’est un nouveau phénomène qui prend de plus en plus d’ampleur mondialement.

C’est pourquoi nous avons été attirés par ce sujet. Il touche les jeunes de 16 à 25 ans tout particulièrement! Leurs comportements à risques multiples notamment les combinaisons dangereuses d’alcool et de boissons énergisantes font qu’ils doivent changer leurs habitudes de vie. Il est déconcertant de voir la mauvaise utilisation qu’en font les jeunes. Certain type d’emplois et leurs conditions jouent aussi un rôle dans la consommation de ces boissons par exemple des gens de la construction consomment plus de ces boissons que les pilotes d’avion, car ça demande beaucoup plus d’énergie physique. On en retrouve de plus en plus à différents endroits et c’est accessible par tous. L’environnement social à une influence sur la surconsommation à cause du mouvement d’entraînement. Autrefois, c’était la cigarette qui commanditait les activités sportives, maintenant à cause de la loi sur le tabac les boissons énergisantes en ont profité pour s’immiscer dans ce genre d’évènements à grand déploiement, pourtant ça n’a pas plus de sens. Il n’y a toujours pas de loi qui légiste ces boissons. En effet, comme nous allons vous l’expliquer, les boissons énergisantes prises de façon excessive ont beaucoup d’effets néfastes pour la santé. Donc le but de notre exposé est de sensibiliser les jeunes à ne pas consommer les boissons énergisantes de façon excessive. Nous nous sommes basés sur plusieurs sources pour réunir les informations, dont le site internet de Santé Canada de Red Bull, d’éduc-aIcool et d’un dépliant fait par les pharmacies Familiprix.

 Les origines

Je vais vous parlez de l’origine des boissons énergisantes, comment celles-ci sont arrivées sur le marché et si celles-ci sont commercialisées de la même façon partout dans le monde. Premièrement, les boissons énergisantes connues de nos jours sont très différentes de ces prédécesseurs du même genre. Tout cela commence en Thaïlande avec une boisson locale qui a selon les dires des consommateurs, de puissantes vertus tonifiantes. Cette boisson qui est à l’origine du Red Bull ce nomme Krating Daeng qui signifie  taureau rouge en thaï et est plus concentrée en caféine que son successeur, mais sa formule est non pétillante et beaucoup plus sucrée. Cette boisson qui peut aussi être appelée Thai’ Red Bull est encore commercialisée dans certains pays comme l’Australie et la Nouvelle-Zélande, mais celle-ci obtient la plupart de ses adeptes en Asie. Donc, tout débute en 1982 lorsqu’un homme d’affaires et grand voyageur autrichien découvre cette boisson nommée Krating Daeng lors d’un voyage en Thaïlande. Il constate qu’en buvant de ce breuvage, celui-ci peut supporter les longs voyages en avion en plus des décalages horaires qui accompagnent ceux-ci. En étant un homme d’affaires, celui-ci voit en cette boisson un pouvoir de commercialisation énorme dans le monde, donc il décide d’obtenir les droits du Krating Daeng à la compagnie TC Pharmaceuticals pour assurer la création d’une nouvelle boisson ayant les effets bénéfiques du breuvage thaïlandais, mais sous une forme gazeuse avec d’autres ajouts de nature chimique. Par contre, on peut constater que l’Autrichien a gardé presque intact le logo du Krating Daeng pour s’inspirer de celui du Red Bull, car sur la boisson thaïlandaise les deux taureaux rouges étaient déjà présents et de plus, il a seulement eu besoin de traduire la version thaï en anglais pour renommer sa nouvelle conception énergisante.

Alors voici ce qui met fin au premier extrait du travail de ses charmantes étudiantes, je vous laisse sur votre appétit, j’en suis, sûr, c’est pourquoi je vous dévoile à l’avance les sujets des prochains articles:

  • La commercialisation
  • Les composantes
  • Les biens faits et les effets néfastes
  • Les dépendances aux boissons énergisantes
  • Les alternatives
  • Les mixtes avec l’alcool
  • Des chiffres qui parlent
  • La publicité
  • Nouveauté au Québec: L’octane et le Mojo
  • Endroits de vente
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Comment économiser de l’argent tout en perdant du poids

Perde du poids en économisant de l’argent

Le service au volant semble remplacer rapidement la cuisine comme source de repas, et le dîner est le repas qui en a le plus souffert. Mais le hamburger et les frites que vous mangez le midi font plus que miné votre énergie en après-midi, ils peuvent aussi vider votre portefeuille. Cette année, prenez la résolution d’améliorer votre santé physique ainsi que votre santé financière en apportant quelques petits changements. En fait, il est plus facile que vous ne le pensez de diminuer de moitié le coût de vos dîners tout en réduisant jusqu’à 75 % le nombre de calories. Puisque le prix des repas du midi varie en moyenne entre 5 $ et 10 $, une personne peut facilement dépenser jusqu’à 50 $ par semaine ou 200 $ par mois. Abandonner les repas combo et emballer votre lunch vous permet non seulement d’économiser la moitié du coût des aliments, mais peut aussi diminuer votre apport calorifique de 75 %.

OUBLIEZ LA BOÎTE À LUNCH TRADITIONNELLE

Pour beaucoup, l’idée d’emballer un lunch évoque les images d’un sandwich aplati et de lait tiède, alors que les possibilités sont quasi infinies et ne prennent pas autant de temps à préparer que vous pourriez le croire. Voici quelques idées rapides et faciles qui vont assurément vous plaire.

SIMPLE ET SATISFAISANT

Voici comment perdre 2, 5 ou même 20 kilos, simplement en changeant vos habitudes alimentaires…

Vous voulez en savoir plus !

SALADES

Il ne faut guère plus de quinze minutes pour élaborer jusqu’à une semaine de repas du midi et du soir. Commencez par votre laitue préférée (essayez la romaine rouge), ajoutez un demi-chou rouge de grosseur moyenne, deux ou trois carottes, des poivrons verts (ou d’une autre couleur) et des oignons verts. Déposez la laitue dans un saladier, puis hachez le reste des ingrédients au moyen d’un robot culinaire. Ajoutez les légumes au mélange de laitue. Divisez le mélange en portions et conservez le tout dans des sacs ou des contenants de plastique. Le matin, prenez un contenant ou un sac et ajoutez-y des tomates cerise : le tour est joué. Ajoutez une cuillérée à soupe de fromage râpé, un oeuf dur ou des haricots pour transformer votre salade en un repas délicieux ou une excellente collation pour lutter contre les fringales de l’après-midi. Pour varier, garnissez un pain pita du mélange de laitue ou déposez ce mélange dans des tortillas de blé entier que vous enroulerez ensuite. N’oubliez surtout pas de choisir une vinaigrette à faible teneur en calories.

SANDWICHS

Laissez de côté le beurre d’arachide, et misez plutôt sur la saveur et la texture. Un bon sandwich est d’abord confectionné avec un pain de choix. Par conséquent, choisissez un pain savoureux; il peut même s’agir d’un petit pain, d’un pain tortilla ou d’un pain pita. Rehaussez la saveur sans ajouter trop de calories avec des condiments tels la moutarde, les vinaigres, la salsa, la sauce aux piments forts, le beurre de pommes ou le chutney. Avec viande? Choisissez des viandes froides maigres et surveillez la grosseur des portions. Sans viande? Considérez le fromage faible en gras, les fèves germées ou les concombres.

SOUPES

Les soupes font partie des repas les plus polyvalents. Pour assouvir vos fringales, vous pouvez utiliser vos recettes maison préférées ou acheter des soupes prêtes à réchauffer et à servir. Assurez-vous de choisir des soupes qui ont une faible teneur en gras et en sodium.

REPAS CONGELÉS

Rien n’a révolutionné le repas du midi comme le micro-ondes. De nos jours, de nombreuses marques offrent des repas faibles en calories, inspirés par la cuisine des quatre coins de la planète. Et le meilleur dans tout cela? La plupart sont offerts à moins de 3 $, ce qui en fait un choix beaucoup plus abordable que leurs concurrents de la restauration rapide. Recherchez des mets qui ont 300 calories ou moins et qui contiennent la plus faible teneur en matières grasses.

COLLATIONS

Le fait de manger deux ou trois petits repas et deux ou trois collations pendant la journée peut éliminer les tiraillements de la faim. Cependant, vous devez choisir des collations santé. En tout temps, les fruits et les légumes frais constituent le meilleur choix. Évitez l’ennui et choisissez les aliments qui offrent une variété de couleurs et de consistances. En ce qui concerne les légumes, vous pourriez même les accompagner d’une trempette savoureuse, mais attention aux calories; certaines trempettes peuvent en contenir autant qu’un hamburger! Pour une délicieuse gâterie, vous pouvez créer votre propre salade de fruits en combinant des petites baies avec des pêches ou des bananes.

AUTRES ASTUCES POUR ÉCONOMISER DE L’ARGENT

Bien que la préparation d’un lunch vous permette assurément de laisser quelques dollars de plus dans votre portefeuille, il existe d’autres façons de réaliser des économies au supermarché :

  • Achetez des produits de boulangerie à prix réduit. Plusieurs épiceries vendent à prix très réduit les articles dont la date d’expiration approche.
  • Demandez les « bouts » au rayon des viandes et fromages. Plusieurs épiceries ou boucheries vendent les bouts de viande ou de fromage à prix réduit.
  • Collectionnez les bons de réduction et échangez-les avec des amis afin de profiter des meilleurs prix sur les aliments que vous consommez le plus.

Avant tout, soyez un consommateur averti. Lorsque vous analysez les articles en solde, vous devez connaître le prix coûtant du produit en temps normal afin de voir si l’économie à réaliser est considérable. En outre, tenez-vous-en uniquement aux produits que vous avez l’habitude d’acheter. Ce n’est pas parce qu’un article est offert à prix réduit que vous devez vous le procurer. Arrêtez d’utiliser le service au volant et commencez à apporter votre boîte à lunch au travail : vous constaterez un amincissement considérable de votre tour de taille et un renflouement de votre portefeuille.

Ces informations ne sont pas destinées à remplacer l’avis d’un médecin ou à servir de conseils pour la santé; elles ne devraient pas servir de référence pour un régime amaigrissant ou pour obtenir des recommandations médicales en matière de soins de santé. Veuillez consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’entreprendre un régime amaigrissant ou de prendre une décision personnelle en matière de soins de santé. * Consultez toujours un médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices ou un régime alimentaire.
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Comment mesurer votre pression artérielle ( arterielle )

PRESSION ARTÉRIELLE
arterielle )

La pression artérielle est une composante essentielle d’un système cardiovasculaire sain, mais elle est aussi l’une des moins comprises. Près du tiers des adultes aux États-Unis et en Australie et un adulte sur cinq au Canada souffrent de pression ( arterielle ) élevée 1 (souvent appelée hypertension), mais plusieurs ne s’en doutent même pas. Heureusement, en comprenant mieux la pression artérielle  ( arterielle ) et en effectuant quelques changements simples, il est possible d’améliorer le système cardiovasculaire considérablement.

Qu’est-ce que la pression artérielle?
( arterielle ) 

Chaque jour, notre coeur bat environ 100 000 fois et il pompe plus de 4,5 litres (1 gallon) de sang chaque minute. Votre pression artérielle est littéralement la mesure de la force de cette action de pompage sur les parois intérieures de vos vaisseaux sanguins. Que vous soyez éveillé ou que vous dormiez, cette force est exercée de manière constante sur les parois de vos vaisseaux sanguins.

Mesurer la pression artérielle
( arterielle ) 

La méthode la plus habituelle pour mesurer la pression artérielle ( arterielle ) est le brassard pneumatique, aussi appelé un sphygmomanomètre. Le brassard est placé autour de votre bras et il est ensuite gonflé. La pression est libérée lentement pendant qu’un stéthoscope est appuyé sur l’artère humérale de votre bras. La lecture de la pression artérielle ( arterielle ) donne deux chiffres, comme 120/80 (qui se lisent « 120 sur 80 »). Le premier chiffre représente la pression systolique, ou la pression exercée lorsque le coeur se contracte et libère le sang dans les artères. Le deuxième représente la pression diastolique, ou pression artérielle ( arterielle ) entre les battements du coeur. Pour un système cardiovasculaire en santé, il est important de maintenir ces deux chiffres à des niveaux normaux.

La bonne et la mauvaise pression artérielle
( arterielle ) 

Une pression artérielle ( arterielle ) saine donnera une lecture de 120/80 ou moins. On peut dire d’une personne qu’elle a une pression artérielle ( arterielle ) élevée (hypertension) lorsque le niveau atteint ou dépasse 140/90.

Comment faire baisser la
pression artérielle*( arterielle )

Lorsque l’on souhaite faire baisser ou contrôler la pression artérielle ( arterielle ), les premières actions à prendre, et souvent les plus efficaces, sont une modification de l’alimentation et du niveau d’activité physique :

  •  Poids et composition corporelle—Puisque la pression artérielle ( arterielle ) élevée est souvent associée au gras corporel, notamment la proportion de gras abdominal, la perte de poids est une étape essentielle à la réduction de la pression artérielle ( arterielle ).
  •  Choix alimentaires sains—Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, noix et graines, viande maigre, poisson et laitages est associée à la réduction de la pression artérielle ( arterielle ), de plus, un certain nombre de mesures diététiques sont recommandées aux personnes présentant une hypertension artérielle ( arterielle ).
    http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/1214-hypertension-arterielle-hta-et-regime
  •  Exercice aérobic régulier—Le fait de pratiquer des activités aérobiques telles que le jogging, le vélo et les classes d’exercice en groupe peut aider à réduire la pression artérielle( arterielle ).
  1. Le sport – Un très bon moyen de résoudre des problèmes comme la tension artérielle
    ( arterielle ), le transit intestinal ou l’insomnie !

* Les deux dernières propositions sont à titre suggestif et ne se veulent pas miraculeuses, si elles ne sont pas appliquées de façon rigoureuse. Pour le reste de l’information contenue dans cet article, il est destiné à des fins éducatives seulement et ne prétend pas être normatif. Si vous avez des soucis concernant votre santé, veuillez consulter votre médecin.

Autres sites et références intéressantes:

Quand se rendre aux urgences ? http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-hypertension-arterielle-quand-se-rendre-aux-urgences–5915.asp?1=1 

Savez-vous qu’il est possible de diminuer sa tension sans médicament ?

http://www.ameli-sante.fr/hypertension-arterielle/les-traitements-de-lhypertension-arterielle.html

Australian Heart Foundation (www.heartfoundation.com.au), American Heart Association (www.americanheart.org) et la Fondation des maladies du coeur du Canada (ww2.heartandstroke.ca).

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Apprendre À Vivre Avec le Stress

Voulez-vous avoir une vie plus saine, plus heureuse?

Les Hommes Des Cavernes Avaient La Vie Facile!

Bien sûr, se faire poursuivre par un tigre à dents de sabre n’était pas de tout repos. Mais c’était simple. Soit on se retournait pour se battre, soit on courait chercher une cachette. Dans tous les cas, c’était l’affaire de quelques minutes. Une fois que le tigre était parti, on pouvait se détendre à nouveau.

Parlons d’aujourd’hui. Le quotidien n’est jamais calme. Impossible de se détendre. Notre téléphone sonne. Notre montre nous dit combien de minutes de retard nous avons. Les embouteillages nous empêchent d’aller à nos rendez-vous. Nous sommes bombardés de nouvelles économiques inquiétantes. Les facteurs de stress actuels peuvent sembler aussi réels que la poursuite du tigre à dents de sabre, sauf que l’animal ne part jamais.

Si le stress n’était que dans notre tête, il serait déjà suffisamment difficile à gérer. Mais ses impacts sont multiples. Il déclenche aussi des changements physiologiques considérables dans notre organisme. En plus, si le stress est ininterrompu, ces changements peuvent entraîner de graves problèmes de santé.

L’évolution De L’organisme Sous Le Coup Du Stress

Quand vous subissez du stress, votre organisme doit s’adapter rapidement. Pour ce faire, il inonde votre circulation sanguine d’un mélange de substances chimiques, dont l’adrénaline et le cortisol. Celles-ci produisent de nombreux changements simultanés, parmi lesquels la constriction des pupilles pour que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est directement sous vos yeux, l’ouverture des poumons pour injecter plus d’oxygène dans le sang, l’augmentation de la pression artérielle ainsi que la transformation des réserves d’énergie en force et en endurance.

Imaginons que vous essayez d’échapper à un tigre à dents de sabre ou que vous êtes dans une situation dangereuse. Vous entrez alors dans un état de stress. Votre organisme change pour affronter l’adversaire qui se dresse sur votre chemin. À petites doses, cette réaction vous est nécessaire pour faire face au danger. Dans des situations normales, le danger finit par disparaître et votre organisme retrouve ainsi son état normal.

Que se passe-t-il si le stress ne s’apaise jamais? Dans notre vie moderne trépidante, nous sommes susceptibles de faire face à un événement stressant après l’autre, ce qui peut conduire à la catastrophe.

 

Le Stress Peut Entraíner De Graves Problèmes De Santé

Si votre niveau de stress reste élevé, votre organisme produit sans cesse du cortisol. Bien que le cortisol soit indispensable pendant la réaction au stress, il peut endommager l’organisme à long terme. Anti-inflammatoire puissant, le cortisol réduit votre réaction immunitaire; votre organisme est donc moins préparé à lutter contre une infection.

Par ailleurs, un lien a été établi entre le stress chronique et la dépression, le mal de dos, la maladie d’Alzheimer ainsi que les crises cardiaques, parmi un grand nombre d’autres maladies débilitantes. D’après de nombreuses études, les personnes qui subissent constamment un stress ont une espérance de vie plus courte et connaissent plus de problèmes de santé.

Le stress chronique peut vous voler un de vos biens les plus précieux : votre santé. Le stress ne vous tuera pas, mais il peut rendre plus dangereuses les choses qui sont mortelles.

Et si nous résolvions les problèmes à la source du stress? Dès que ce sera fait, le stress aura disparu, n’est-ce pas? Mais c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. La plupart des causes du stress chronique, comme celles de la liste suivante, ont rarement une solution facile.

Causes fréquentes du stress chronique
• Problèmes de santé chroniques
• Maladie mentale
• Problèmes familiaux
• Événement qui change énormément l’existence, tel qu’un décès ou la perte d’un emploi
• Disputes à propos des croyances et des valeurs
• Problèmes financiers
• Environnement de travail insatisfaisant

Tandis que les problèmes qui causent le stress ne sont pas toujours faciles à résoudre, faisant face au stress qu’ils créent – et la réduction de son impact sur votre vie – est faisable. Une des décisions les plus saines que vous aurez jamais faites pourrait être d’apprendre une meilleure façon de vivre avec ce stress.

 

Diminuer Le Stress Dans Son Quotidien

Comment vous sentiriez-vous si vous subissiez moins de stress? Plus libre d’agir de votre propre chef, peut-être. Plus optimiste devant les obstacles et avec plus d’énergie pour chercher de nouvelles solutions. Vous seriez plus apte à affronter les aléas de la vie. Et ce n’est pas tout. Sans le fardeau du stress, votre vie sera probablement plus longue, ponctuée de moins de problèmes de santé.

Ressentez-vous plus de stress que d’habitude? C’est le moment de gérer ce stress de manière saine et positive. Voici quelques façons d’y parvenir.

1. Identifiez votre ennemi. La cause du stress n’est pas toujours évidente. Cependant, si vous l’identifiez, vous serez plus à même de résoudre le problème. Rien qu’en étant en position d’agir, vous éprouverez un immense soulagement.

Reconnaissez les symptômes du stress. Peut-être que votre rendement au travail a diminué ou que vous êtes plus irritable que d’habitude… Parfois, ces symptômes négatifs sont causés par le stress.

Faites appel à votre mémoire. Quand avez vous commencé à vous sentir dans cet état? Pouvez-vous mettre le doigt sur ce qui entretient ces sentiments négatifs? Sortez un calendrier, parcourez votre journal personnel et mettez un nom sur la cause.

Résolvez-vous à faire disparaître le stress. Si vous pouvez déterminer avec précision ce qui vous stresse, vous pouvez alors comprendre pourquoi cela vous stresse. Dès que vous saurez pourquoi une certaine situation est source de stress, vous pourrez prendre des mesures pour la maîtriser.

2. Dormez suffisamment. Le manque de sommeil est un facteur principal du stress chronique et aussi un symptôme fréquent. En fait, il peut être la seule et unique cause de votre stress chronique! À l’inverse, une bonne nuit de sommeil est une source naturelle de détente et d’énergie qui augmente votre capacité à affronter les obstacles quotidiens.

 

Faites du sommeil votre priorité. Il doit passer avant la navigation sur Internet, la télévision, la lecture et toute autre activité qui vous empêche de vous coucher suffisamment tôt. Mettez-vous au lit à une heure régulière et ne laissez rien modifier cet horaire.

Mettez un terme à la caféine. La caféine crée un cercle vicieux : comme elle vous tient en éveil tard le soir, vous devez donc en boire pour ne pas vous endormir pendant la journée, ce qui vous fait vous endormir plus tard le soir, etc.

Faites de l’exercice. Faire de l’exercice et s’étirer atténue la tension musculaire et améliore le sommeil.

Ne travaillez pas au lit. Quand vous allez au lit, allez-y pour dormir. Laissez le travail sur le bureau. Votre lit doit être un havre de relaxation.

3. Évitez les disputes. Se faire provoquer, que ce soit par confrontation physique ou en conclusion d’une longue dispute, fait monter le stress en flèche. Si, en plus, vous n’arrivez pas à vous débarrasser de votre colère, votre stress reste élevé.

N’aggravez pas le conflit. Il est facile de défendre son point de vue ou de lancer une riposte cinglante. Pourtant, il est bien plus sain de garder le silence, de s’écarter, de s’excuser et même de pardonner un comportement injuste à votre égard. Dès que la dispute sera réglée, le stress disparaîtra.

Le yoga fait des merveilles. C’est une bonne méthode pour apaiser le corps et l’esprit, se libérer de sa colère, y voir plus clair et être de meilleure humeur.

Prenez le temps de méditer. Même une courte séance de méditation freine le flux constant de pensées négatives et vous permet de vous concentrer sur les mesures à prendre pour résoudre le problème.

Faites-vous aider si nécessaire. Un professionnel peut vous fournir une aide précieuse et des conseils si vous n’arrivez pas à gérer votre colère ou votre anxiété par vous-même.

4. Affrontez vos peurs. Parfois, les choses les plus effrayantes le sont moins, et produisent moins de stress, si vous les affrontez.

C’est normal d’avoir peur. Tout le monde a peur. Tout le monde est anxieux, mal à l’aise et effrayé à un moment donné. Parlez en toute franchise de vos peurs à une personne en qui vous avez confiance.

Les peurs ne disparaissent pas forcément après qu’on les a affrontées. Par écrit, décrivez une des choses qui vous font peur, puis dressez une liste de trois ou quatre petites étapes que vous pourrez franchir pour la maîtriser. Souvent, cette mesure transforme un obstacle apparemment insurmontable en un ensemble de problèmes gérables.

Concentrez-vous sur les avantages. Que vous apporterait la maîtrise d’une peur? Concentrez-vous sur le gain que vous retirerez de cette expérience et non pas sur la difficulté. Fixez des objectifs et efforcez vous de les atteindre.

Distinguez la réalité de la fiction. Imaginez vous plus de difficultés qu’il n’y en a vraiment? Une évaluation objective de la situation vous aidera à relativiser.

5. Entretenez un réseau de soutien. La solitude est une grande source de stress. La sociabilité fait partie de la nature humaine. Cependant, il ne suffit pas de connaître des gens. Il est crucial d’avoir un réseau de soutien fiable pour pouvoir maîtriser le stress.

Demandez de l’aide. Pour vous entourer de personnes sur lesquelles vous pouvez compter, le mieux est de commencer par les aider. Rendre service vous fait oublier vos propres problèmes et constitue une activité constructive. Rendre service fait naître l’amitié comme rien d’autre.

Quand tout va bien, entretenez vos relations amicales. Sortez. Impliquez-vous dans la vie de vos amis. Cherchez vos points communs. Une relation saine est un atout merveilleux en tout temps, et une bouée de sauvetage dans les situations difficiles.

Ne vous renfermez pas. Établissez des relations de confiance avec vos proches. Parlez ouvertement de vos sentiments et essayez d’être à l’écoute. Laissez les autres entrer dans votre vie.

6. Prenez soin de vous-même. Les difficultés du monde qui vous entoure deviennent plus difficile à tolérer lorsque vous n’êtes pas attentif à votre propre bien-être. Vous vous sentirez mieux physiquement et aurez une attitude plus positive pour affronter les problèmes quotidien si vous avez une bonne alimentation et faites de l’exercice quotidiennement.

Pour avoir une meilleure nutrition, pensez à ajouter des aliments sains à votre menu. Remplacez les chips et les biscuits par vos légumes et fruits préférés. De plus compléter les carences avec des suppléments de multivitamines et de minéraux.

Pour commencer une routine d’exercice. Des étirements et des exercices modérés chaque jour soulageront les tensions musculaires et vous donneront plus d’énergie. Même si vous ne faites pas un triathlon, un peu d’exercice quotidien est une excellent moyen d’améliorer votre humeur.

Mieux vaut prévenir que guérir. Les examens médicaux réguliers peuvent aider à détecter les problèmes de santé plus tôt avant qu’il ne deviennent angoissants et donc garder le niveau des interventions moins stressant et inquiétants.

7. Planifiez et agissez à l’avance. Savoir ce qui vous attend et ce que vous devez faire un jour à la fois permet d’atténuer considérablement le stress.

Décomposez les choses. En préparant un plan quotidien, les problèmes, grandes inconnues terrifiantes, se transformeront en un ensemble de tâches gérables.

Faites un effort. Plus vous tergiverserez, plus vous ressentirez de l’impuissance et plus votre stress augmentera. Par contre, si vous vous mettez au travail et persévérez, vous vous sentirez maître des choses et votre stress diminuera fort probablement.

Récompensez vos réussites. Le simple fait de rayer les tâches effectuées provoque une poussée d’endorphine et évacue considérablement le stress. En célébrant vos succès, vous éprouverez même un sentiment de satisfaction plus fort.

Votre vie deviendra-t-elle un jour un long fleuve tranquille? Bien sûr que non. Il est impossible de prévoir ce qui vous attend. Cependant, vous pouvez choisir quel impact chaque obstacle aura sur vous. Apprenez comment gérer le stress. Ainsi, au lieu de vous déprimer, peut être que ces obstacles vous sembleront plutôt des chances à saisir. Au bout du compte, la réduction du stress vous apportera bonheur et santé.

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